大学生时尚瑜伽

一、序论 1

（一）瑜伽的起源及流派 1

1.业瑜伽 2

2.智瑜伽 3

3.信仰瑜伽 3

4.哈塔瑜伽 3

5.王瑜伽 4

（二）瑜伽的定义 4

（三）大学生时尚瑜伽的特点及健身益处 7

（四）大学生时尚瑜伽的心灵生理学 8

（五）大学生时尚瑜伽习练场地及要点 11

1.场地及道具 11

2.要点及禁忌 13

二、大学生时尚瑜伽调息法和洁净功 16

（一）调息法 16

1.胸式呼吸 17

2.腹式呼吸 17

3.完全瑜伽呼吸 17

4.圣光调息法 19

（二）瑜伽洁净功 19

功法1：水洗清鼻术 20

功法2：一点凝视法 21

功法3：瑜伽断食法 23

三、大学生时尚瑜伽练习体式的基本要素 24

（一）必要条件 24

（二）时间地点及参照物 25

（三）呼吸及特殊情况下的练习 26

（四）体式练习的功效 27

（五）健康饮食观 28

四、瑜伽冥想法 31

（一）了解瑜伽冥想 31

（二）瑜伽语音冥想 33

（三）练习语音冥想应注意的事项 33

（四）瑜伽噢姆（Aum）语音 35

（五）瑜伽手印 36

五、大学生时尚瑜伽体式 38

（一）热身体式 38

山式站立式 38

颈部活动一式 39

颈部活动二式 39

指关节运动 40

手腕运动 40

肘部运动 41

肩部运动 41

扩胸练习 42

中背部转动 42

下背部旋转运动 43

开髋运动 43

开膝运动1 44

开膝运动2 44

脚踝伸展运动 45

脚踝旋转运动 45

（二）太阳致敬式 46

（三）强身体式 50

三角式 50

双角扭转式 51

加强侧伸展式 51

加强侧伸展式变体 52

三角侧伸展式 52

轮式 53

侧轮式 55

树式 55

莲花树式 56

单腿站立平衡式 56

下犬式 57

战士一式 58

战士二式 58

战士二式变体 58

幻椅一式 59

幻椅二式 59

眼睛蛇式 60

单腿平衡式 61

棍棒式 61

半船式 62

船式变体 62

猫伸展式 63

虎式 64

英雄坐式 64

儿童式变体 65

兔子式 66

牛面式 66

束角式 67

脊柱扭转一式 68

脊柱扭转二式 68

脊柱扭转三式 68

头到膝一式 69

头到膝二式 70

背部伸展式 70

骆驼一式 71

骆驼二式 71

鳄鱼式放松 72

半蝗虫一式 72

半蝗虫二式 72

犁式 73

倒箭式 74

肩倒立式 74

桥式一式 75

桥式二式 75

鱼式 76

摊尸式 76

（四）美体体式 77

细臂式 77

开肩式 78

前伸展式 79

扩胸呼吸 80

风吹树式 80

腰转动式 81

鸽子式 83

上伸腿式 84

半弓式 85

蹲式 85

（五）瘦身体式 87

单腿站立伸展式 87

半月式 88

半莲花加强前驱伸展式 88

T字平衡 89

T字平衡替代体式 89

单腿垂直伸直式 90

坐立山式 90

V字平衡式 91

V字平衡变体 91

扭转头到膝式 91

坐角式 92

三角侧伸展式扭转式 92

三角侧伸展式扭转式变体一式 93

三角侧伸展式扭转式变体二式 93

童子扭转拜式 94

望月拧转式 95

云雀式 97

阳光普照式 99

（六）瑜伽体式组合 101

连续一式 101

连续二式 111