- 作 者：张斌主编
- 出 版 社：重庆：重庆出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787229031831
- 标注页数：96 页
- PDF页数：98 页
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Parl01秒杀赘肉，7天速成减肥瑜伽 7
身、心、灵合，古老瑜伽瘦身奇迹 8
制定严格7天减肥计划表 10
轻松瘦下来的7大戒律 11
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全万位灭脂 13
Part02修炼激瘦瑜伽体位，7日梦想照进现实 15
第1天——激活基础肌肉群＆活化全身细胞 16
V字式 16
桥式 18
眼镜蛇式 19
舞王式 20
虎式 21
鳄鱼式 22
倒立三角式 23
脚尖式 24
球上美人鱼式 25
后仰式 26
第2天快速排毒清体＆提升基础代谢 28
炮弹式 28
叭喇狗式 29
清凉呼吸法 30
鱼式 31
半月式 32
肩倒立式 34
龟式 35
花环式 36
球上前屈式 37
第3大核心肌肉群训练＆修炼不发胖体质 38
蜥蝎式 38
骆驼式 40
轮式 41
三角扭转式 42
鹭式 43
神猴哈努曼式 44
加强侧伸展式 45
球上车轮式 46
半莲花站立前屈式 47
第4天——大肌肉群训练＆打造迷人三围 48
顶峰式 48
摩天式 49
风车式 50
摇篮式 52
剪刀式 53
后抬腿式 54
孔雀式 55
风吹树式 56
球上战斗式 57
第5天——小肌肉群练习＆消除局部赘肉 58
犁式 58
颈部旋转式 60
棍式平衡 61
蛇击式 62
蝗虫式 63
双腿背部伸展式 64
船式 65
踩单车式 66
踮脚蹲式 67
第6天——大小肌肉群同时训练＆我们的目标是曲线＋性感 68
斜板式 68
鸵鸟式 69
弓式 70
毗湿奴式 71
云雀式 72
坐角式 74
鸽子式 75
双角式 76
球上三角伸展式 77
第7天——轻动作内外兼修＆牢固根基，调养恢复 78
腹式呼吸法 78
猫伸展式 79
全莲花坐 80
磨豆式 81
门闩式 82
鹰式 84
敬礼式 85
飞燕式 86
Parl03一日一练经典体式，永葆魔鬼身材 887
拜日式 88
脊柱扭转式 90
战士一式 91
三角伸展式 92
战士二式 93
圣哲玛里琪一式 94
战士三式 95