- 作 者：钟成，姜尚源编著
- 出 版 社：青岛：青岛出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787543667167
- 标注页数：140 页
- PDF页数：142 页
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第1课 塑身知识课 11
肥胖原因幕前与幕后 11
塑身小测试：你是易胖体质吗？ 11
MM塑身禁忌多 12
忌每天只吃一顿 12
忌过分相信代用脂肪 12
忌不断称量体重 12
忌只想减肥，不想锻炼 12
忌饮食单一，营养缺乏 12
好身材并非越瘦越好 13
修长的腿 13
丰满的胸部 13
细腰圆臀 13
半球形的臀部 13
修长的脖子 13
塑身小捷径，助你完成大目标 14
有梦想才能成功 14
小目标，让我们更早尝到成功的快乐 14
简单的往往是最有效的 14
慷慨地奖励自己 14
记录能让我们多点理性 15
给自己找帮手 15
塑身，你做好心理准备了吗 16
不能急于求成 16
保持乐观的心态 16
成功贵在坚持 16
拒绝懒惰 16
第2课 日常塑身课 18
每天5个塑身关键时刻 18
早晨醒来 18
午餐前半小时 18
健身后 19
工作间隙 19
感觉饥饿时 19
好的饮食习惯助您塑身 20
每天喝3次绿茶 20
多食蛋白和纤维素 20
对零食说“NO” 20
喝水助燃脂 20
一天吃5～6餐 20
饭前一个西红柿 21
每天吃几块巧克力 21
不要过分节食 21
不要在光线不好的地方就餐 21
多嚼口香糖 21
走路塑出曼妙身姿 22
注意走路姿势 22
加大走路幅度 22
后脚跟先着地 22
爬爬楼梯来塑身 23
赤脚行走 23
穿高跟鞋 23
动动手指脚趾也能减重 24
做一个活跃的人 24
动动手指 24
甩包练手臂 24
敲击脚底 24
脚底按摩 24
揉搓脚趾 24
逛街修身两不误 25
逛街选对时机 25
逛街选对装扮 25
逛街不要坐着试衣 25
逛街不要饿肚子 25
OL上班路上轻松瘦 26
上下班路上多运动 26
坐在公共汽车上 26
站在公共汽车上 26
午休出去走一走 26
享受沐浴，身材棒棒 27
浸泡泡浴 27
高温沐浴 27
浴盐泡澡 27
居家活动瘦身法 28
每天早起做运动 28
做家务也是一种锻炼 28
灶间也能“跳芭蕾” 28
种植花木 29
准备三餐 29
扫地、拖地 29
洗车也塑身 29
与孩子玩耍 29
枕头塑身操 30
枕头仰卧起坐 30
触地箭步蹲 31
窈窕美人睡出来 32
睡眠要充足 32
睡对时间 32
赖床9分钟，塑身小动作 33
丰胸方法大全，让你的胸部up up 34
沐浴水疗按摩 34
夹书丰胸 34
催眠丰胸 35
娱乐休闲巧塑身 36
边听音乐边瘦身 36
看电视也要“见缝插针” 36
第3课 饮食塑身课 38
饮食塑身课前准备 38
节制食欲有妙方 38
三餐的重要性 39
饮食好习惯 40
节日饮食原则 41
水果塑身法 42
水果塑身原则 42
塑身水果大集合 43
美味果汁塑出窈窕好身材 44
蔬菜塑身法 47
塑身蔬菜大集合 47
好喝又塑身的蔬菜汁 48
美味塑身食谱 49
爽口塑身菜 49
双菇苦瓜丝 49
什锦烩鲜蔬 50
红烧冬瓜 50
山楂海带丝 51
凉拌芹菜 51
健康塑身汤 52
节瓜鱼片汤 52
豆腐鱼片生菜汤 52
南瓜汤 53
芥菜肉片汤 53
紫菜番茄汤 54
金针木耳鸡汤 54
参芪鸡丝冬瓜汤 55
鲤鱼汤 55
营养塑身粥 56
薏米粥 56
荷叶薏米陈皮粥 56
首乌山楂粥 57
大蒜粥 57
黄豆芝麻粥 58
参苓粥 58
喝水轻松塑身法 59
喝水塑身法禁用人群 59
喝水时间有讲究 60
茶疗塑身法 61
茶疗塑身常识 61
瘦身茶大集合 62
特效塑身法 63
醋性大发巧塑身 63
咖啡塑身法 65
乳制品塑身法 66
蜂蜜塑身法 68
白粥塑身法 69
谷类脆片塑身法 69
食肉塑身法 69
运动食谱吃出窈窕 70
第4课 运动塑身课 72
运动塑身战前准备 72
运动塑身前请先体检 72
运动基础装备大盘点 72
运动塑身知多少 74
正确选择运动塑身兵法 76
各项运动热量消耗一览表 78
局部运动塑身法 79
上身肥胖有妙招 79
下身肥胖有对策 80
与腹部肥肉说拜拜，誓做迷人小“腰”精 81
拥有修长美腿，不再遥遥无期 83
精致美臀，就要这么“翘” 86
纤纤玉臂就是如此简单 88
香肩就要如此完美 90
平坦小腹9计 92
找准体形巧塑身 94
户外运动塑身法 96
动感单车让身材更有型 96
散步散出健康好身材 96
长跑进行时，与肉肉说“Bye bye” 97
慢跑健身好处多 98
3周步行法，美丽好方法 99
球类运动，娱乐塑身两不误 100
室内运动塑身法 102
前压腿打造迷人曲线 102
瑜伽，凸显魔鬼曲线 103
健身靠哑铃，曼妙好身形 110
4种塑身操，瘦身顶呱呱 114
呼啦圈摇一摇，让您越“圈”越瘦 117
第5课 医学塑身课 122
中医塑身法 122
按摩让肉肉无处可躲 122
中药塑身显奇功 128
中药消脂茶 130
针灸一下，轻松变瘦 131
手术塑身法 135
吸脂手术前仔细询问 135
吸脂手术的安全性 136
吸脂手术的适合人群 137
术后可能的并发症 138