- 作 者：张梅著
- 出 版 社：北京：金城出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787802515963
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本书的基础：哈他瑜伽的排毒法 1
本书的精髓：四季养生智慧及四季排毒法 3
part1 瑜伽与中医：“无毒一身轻”离我们有多远 5
体内之毒，你感觉到了吗 8
中医养生与瑜伽练习的有机融合 10
练习瑜伽注意事项 12
part2 瑜伽四季排毒养生智慧——春 15
春季养生要点 16
春季排毒要点 17
春季排毒养生食谱DIY 18
春季排毒法 21
春季瑜伽养生体位练习 27
春季瑜伽练习注意事项 36
part3 瑜伽四季排毒养生智慧——夏 37
夏季养生要点 38
夏季排毒要点 39
夏季排毒养生食谱DIY 40
夏季排毒法 43
夏季瑜伽养生体位练习 44
夏季瑜伽练习注意事项 58
part4 瑜伽四季排毒养生智慧——秋 59
秋季养生要点 60
秋季排毒要点 61
秋季排毒养生食谱DIY 62
秋季排毒法 65
秋季瑜伽养生体位练习 69
秋季瑜伽练习注意事项 82
part5瑜伽四季排毒养生智慧——冬 83
冬季养生要点 84
冬季排毒要点 85
冬季排毒养生食谱DIY 86
冬季排毒法 89
冬季瑜伽养生体位练习 90
冬季瑜伽练习注意事项 106
part 6瑜伽健康排毒饮食观 107
多吃富含纤维素的食物 108
保持饮食酸碱平衡 109
爱上素食 111
尽量生食 113
偶尔断食 114
SPA排毒 114
香薰排毒 114
皮肤是最有效的排毒器官 115
促进微循环 115
补充氧气 115
洗脸排毒 115
使用粗盐沐浴 116
淋巴按摩 116
调理作息习惯 116
瑜伽饮食 117
食物有三性 117
素食 118
“三性”食物举例 118
part7 瑜伽从头到脚自我保健方案 119
头发 120
脸色 122
眼部 124
鼻子 127
嘴部 129
舌头 131
肩膀 132
手指 133
指甲 134
胸部 136
腿脚 137
part8 瑜伽减痛疗法 139
头疼 140
腰痛 156
part9 瑜伽慢性疲劳综合症疗法 163
防治慢性疲劳 164
慢性疲劳的饮食调理 166
防治慢性疲劳瑜伽体位练习 167
后记 学习四季排毒养生瑜伽，步入健康生活 173