- 作 者：刘双红，白冰，刘紫婷编著
- 出 版 社：北京：北京体育大学出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787564404987
- 标注页数：112 页
- PDF页数：114 页
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第一章 神秘的东方之舞——肚皮舞 13
1.揭开肚皮舞的神秘面纱 13
2.绚丽多姿的肚皮舞谁最美 16
3.惊艳肚皮舞，热遍全球的极致诱惑 19
第二章 带足行头去展现风情万种的舞姿 21
1.肚皮舞者的着装与饰品 21
2.性感神秘的肚皮舞装扮 24
3.肚皮舞音乐节拍的掌握 27
第三章 零基础学肚皮舞 29
1.热身 29
手臂拉伸 30
腰部拉伸 30
腿部拉伸 31
2.手型及手的动作 32
手型 32
绕腕 32
软手 33
3.脖子的基本动作 34
4.手臂的基本动作 35
蛇形手臂 35
眼镜蛇臂 36
蝴蝶臂 37
5.胯部的基础动作 38
前后顶胯 38
上下胯 39
单侧顶胯 40
左右平移胯 41
左右顶胯 42
圆胯 43
单侧轮圆胯 44
摆胯 45
点胯 46
斜侧胯 47
斜侧踢腿 47
前后水平八字 48
上下八字胯 50
6.胸部的基础动作 54
左右横移 54
前后横移 55
水平绕圆 56
上下提放 57
垂直绕圆 58
抖胸 59
带动肩抖胸 59
埃及西迷 60
骆驼 61
反骆驼 63
7.基本舞步 64
扭步 64
鸭子步 65
葡萄藤步 66
埃及沙依地步法 67
摇摆步 68
8.放松 69
第四章 即兴组合，扭出婀娜身姿 75
1.手臂动作组合，舞出优美手臂 75
2.胸部动作组合，塑造完美体型 80
3.胯部动作组合，打造小蛮腰 86
4.胯部动作组合，扭出臀部好形状 90
5.抬腿动作组合，让两腿更修长 94
第五章 注意，肚皮舞中常见的问题 99
1.初学肚皮舞的常见问题 99
2.练习肚皮舞时应注意的事项 103
第六章 埃及——游玩学舞的好地方 105
1.什么时候去学埃及学肚皮舞最好 105
2.去埃及旅游那条路线最佳 107
3.去埃及学舞都应该准备那些衣物 107
4.自己都应该准备那些类型的音乐 107
5.在埃及学习肚皮舞时，可以边学边录吗 108
6.去埃及货币是怎么兑换 108
7.去埃及要注意哪些习惯 109
8.埃及有哪些美食 109
9.埃及哪里能看到最传统的肚皮舞 110
10.在埃及谁是肚皮舞皇后 111
11.埃及哪里能买到不错的纪念品 111
12.埃及肚皮舞的着装与饰品 112
13.埃及肚皮舞的另类道具 112
14.埃及肚皮舞装扮 112