- 作 者：矫林江主编
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787506472036
- 标注页数：192 页
- PDF页数：194 页
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Part01 瑜伽概论，来自远古的呼唤 13
具有六千年历史的古老东方哲学 14
充满神秘色彩的“湿婆创立说” 15
瑜伽赐予现代人身、心、灵的平衡状态 17
男人才是印度瑜伽的主流练习者 18
Part02 男士练习瑜伽的入门知识 25
“起点”——&瑜伽呼吸法 26
自然呼吸 26
腹式呼吸 27
胸式呼吸 27
完全式呼吸 28
“维持”——瑜伽体位法 29
坐姿体式 29
站立体式 30
扭转体式 30
前屈体式 30
后屈体式 31
翻转倒立体式 31
仰卧体式 31
三角伸展式 32
“热身”——初级拜日式 35
Part03 塑形瑜伽：培养儒雅气质，雕塑健美体形 39
专栏知识：瑜伽，男人塑形、培养气质的法宝 40
锻炼手臂的瑜伽体式 42
坐山式 42
英雄式 44
单臂支撑式 45
锻炼肩颈部的瑜伽体式 46
肩部环绕 46
颈部练习 48
双手背后合十 50
锻炼背部的瑜伽体式 51
幻椅式 51
直角式 52
向阳式 53
轮式 55
锻炼腰腹部的瑜伽体式 56
剪刀式 56
船式 58
步步莲花 59
头倒立一式 61
锻炼臀部的瑜伽体式 62
猫式 62
虎式 64
双手蛇式 65
锻炼腿部的瑜伽体式 66
蹲式 66
笨拙式 68
鸟王式 69
平衡单腿压腹式 71
全身雕塑体式组合 72
半月式＋直挂云帆式＋骆驼式＋英雄式 72
Part04 健康瑜伽：男人不用花钱的养生秘籍 77
专栏知识：坐坐族、按摩族必修瑜伽课，挥别职业病 78
预防打呼噜的瑜伽体式 80
“涅悌”净鼻法 81
预防高血压的瑜伽体式 82
膝弯曲与旋转练习 83
预防脑溢血的瑜伽体式 85
双腿背部伸展式 86
直挂云帆式 87
预防心脏病的瑜伽体式 88
喉呼吸 89
休息术 90
预防支气管炎的瑜伽体式 91
站立喉呼吸 92
风箱调息 94
预防流行性感冒的瑜伽体式 95
骆驼式 96
鱼式 97
预防肺炎的瑜伽体式 98
顶峰式 99
眼镜蛇扭转式 100
预防胃肠炎的瑜伽体式 101
磨豆功 102
半月式 104
预防脂肪肝的瑜伽体式 106
盘坐伸展式 107
全蝗虫式 108
预防结石症的瑜伽体式 109
抱膝压腹式 110
鸭行式 111
预防糖尿病的瑜伽体式 112
弓式 113
身腿结合式 114
预防骨关节炎的瑜伽体式 115
全莲花式 116
战士一式 117
预防坐骨神经痛的瑜伽体式 118
加强扭脊式 119
桥式 120
预防痔疮的瑜伽体式 121
犁式 123
肩倒立式 124
预防前列腺炎的瑜伽体式 125
半脊柱扭转式 126
预防性功能障碍的瑜伽体式 127
眼镜蛇式 128
人面狮身式 129
至善坐 130
腕管综合征——最易被男人忽视的文明病 131
绞腕式 132
鹤禅式 134
侧乌鸦式 135
Part05 减压瑜伽：睿智于职场，男人需要减压 137
专栏知识：减压瑜伽，睿智于职场 138
自测：你是亚健康、高压族群吗 139
对抗慢性疲劳的瑜伽体式 140
三角转动式 140
提升记忆力的瑜伽体式 142
简易头倒立式 142
头倒立二式 144
集中注意力的瑜伽体式 146
袋鼠式 146
战士三式 148
令思维清晰的瑜伽体式 150
静坐 150
改善失眠的瑜伽体式 151
兔式 151
蝗虫式 153
消除焦虑的瑜伽体式 155
门闩式 155
侧角转身式 157
控制愤怒情绪的瑜伽体式 159
下犬式 159
叩首式 161
克服厌倦情绪的瑜伽体式 162
叭喇狗式 162
缓解抑郁感的瑜伽体式 164
展臂调息 164
圣光调息 166
增强自信的瑜伽体式 167
舞者式 167
前伸展式 169
Part06 男士瑜伽常识进修班 171
源远流长的历史 172
交相辉映的瑜伽派别 174
身心健康，才是真正的健康 180
瑜伽教你怎么吃得健康 183
挑选适合自己的瑜伽服饰 186
我们应该在哪里练习瑜伽 188
辅助工具让瑜伽灵动起来 189
练习瑜伽需要注意的六大细节 191