皇帝内经养生宝典 修订版

第一章 黄帝内经对人类生命发展规律的认识 2

第一节 人体生命的发展规律 2

一、《素问·上古天真论》——女七男八 2

二、《灵枢·天年》——十岁为期 3

第二节 人类生命的寿限及寿夭原因 4

一、人类生命的寿限 4

二、人体寿夭的主要原因 4

第二章 黄帝内经的养生观 8

第一节 内经养生的基本原则 8

一、动静结合 8

二、顺应天地 9

三、综合调摄 9

第二节 内经养生大法 10

一、法于阴阳，与天地自然保持一致 10

二、调摄情志，保持心神宁静乐观 10

三、和于术数，积极锻炼体魄 13

四、食饮有节，调和五味营养 16

五、起居有常，养成良好生活习惯 17

六、劳逸适度，养成良好劳作习惯 24

七、调节房事，保持肾精健旺 24

八、善治未病，防止疾病发生发展 25

第三章 天人合一养生法 28

第一节 顺应四时养生法 28

一、春季养生法 28

二、夏季养生法 33

三、秋季养生法 38

四、冬季养生法 44

第二节 每日阴阳消长养生法 54

第三节 地理环境养生法 56

一、五方之民养生法 56

二、居处水土与疾病预防 60

第四章 内经体质养生法 62

第一节 内经对体质的分类 62

一、体质的含义及其影响因素 62

二、内经对体质的主要分类 64

第二节 各类体质的养生方法 69

一、阴虚之人的养生方法 69

二、阳虚之人的养生方法 70

三、气虚之人的养生方法 72

四、血虚之人的养生方法 74

五、阳盛之人的养生方法 75

六、痰湿之人的养生方法 76

七、血瘀之人的养生方法 78

八、肝郁之人的养生方法 79

第五章 经络腧穴养生法 82

第一节、针灸保健法 82

一、养生保健穴位与针刺保健法 82

二、火灸保健法 99

第二节 按摩保健法 104

一、腰背按摩保健法 104

二、耳部按摩保健法 105

三、降血压按摩法 107

四、防感冒摩鼻法 108

五、亚健康推拿养生法 108

六、失眠按摩法 109

七、养颜健身按摩十术 110

八、面部除皱按摩法 111

九、按摩腰眼强肾法 111

十、缓解偏头痛按摩法 111

十一、按摩腹部益寿法 112

十二、梳头摩面保健法 113

十三、全身自摩养生法 114

十四、点穴保健法 115

十五、腿脚按摩保健法 115

十六、女性乳房按摩保健术 116

十七、小儿推拿按摩保健法 117

第三节 洗浴保健法 118

一、药浴保健法 118

二、足浴保健法 126

三、其他洗浴保健法 130

第四节 外敷保健法和药枕保健法 137

一、外敷保健法 137

二、药枕保健法 154

第六章 形神合一养生法 160

第一节 形神合一是内经养生法的理论核心 160

一、形神兼养为《内经》养生的理论基础 160

二、动静合一是《内经》养生的重要特征 161

第二节 常用的精神调养法 163

一、修德养性 163

二、调和七情 165

三、顺时调神 172

四、因人调神 174

第三节 常用的运动调养法 177

一、运动调养的基本原则 177

二、传统运动养生法 188

三、现代运动养生法 246

第四节 常用气功养生法 263

一、气功养生的基本原则 263

二、常用静功功法介绍 265

三、常用动功功法介绍 278

第五节 常见疾病的精神及运动调养 294

一、心身疾病的精神及运动调养 294

二、神经官能症的精神及运动调养 305

第七章 内经饮食养生法 312

第一节 饮食养生概论 312

一、饮食对生命的重要意义 312

二、饮食不当生百病 314

三、药食同源养正气 316

四、调和阴阳立根本 317

五、饮食对疾病预防的重要作用 320

六、饮食与疾病治疗的密切关系 321

第二节 内经饮食养生的基本原则 323

一、饮食五味的调和法则 323

二、饮食有节的基本法则 331

三、因时因地因人而择食 341

四、辨病施食 347

第三节 内经饮食养生法则的应用 354

一、食物养生法 354

二、药膳养生法 356

三、醪酒养生法 363

四、四季饮食 377

五、老年饮食 387

六、辨体饮食 393

七、女性饮食 409

第四节 常用食疗方选 430

一、解表发散食疗方 430

二、清热解毒食疗方 433

三、祛风除湿食疗方 435

四、活血化瘀食疗方 438

五、健脾消食食疗方 441

六、理肺化痰食疗方 444

七、养心安神食疗方 448

八、疏肝降压食疗方 451

九、补肾壮骨食疗方 454

十、补虚扶正食疗方 457