- 作 者：许诺编著
- 出 版 社：北京：中央民族大学出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：7566012043
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01 活动 1
02 活动 4
03 活动 7
04 擦地 11
05 擦地 12
06 擦地 13
07 蹲 14
08 蹲 16
09 蹲 18
10 蹲 20
11 蹲 22
12 蹲 23
13 蹲 25
14 擦地 26
15 擦地 27
16 擦地 28
17 擦地 29
18 小踢腿 31
19 小踢腿 32
20 小踢腿 33
21 小踢腿 35
22 单腿蹲 36
23 单腿蹲 38
24 单腿蹲 40
25 单腿蹲 42
26 腰 43
27 腰 45
28 腰 47
29 腰 48
30 小弹腿 50
31 小弹腿 51
32 小弹腿 52
33 小弹腿 53
34 控制 54
35 控制 57
36 控制 60
37 控制 63
38 控制 65
39 控制 67
40 踢前旁腿 69
41 踢前旁腿 70
42 踢前旁腿 71
43 踢前旁腿 73
44 踢后腿 74
45 踢片盖腿 75
46 踢紫金冠 76
47 踢紫金冠组合 77
48 控制 78
49 控制 80
50 控制 82
51 控制 84
52 控制 86
53 控制组合 89
54 小转 92
55 小转 93
56 跨腿转 94
57 大舞姿转 95
58 平转 98
59 旁腿转 99
60 旁腿转 100
61 旁腿转 101
62 踏步翻身 102
63 探海翻身 103
64 点翻身 104
65 点翻身 105
66 点翻身 106
67 翻身 107
68 串翻身 109
69 小跳 110
70 小跳 111
71 小跳 112
72 掖腿小跳 113
73 掖腿小跳 114
74 射燕小跳 115
75 射燕小跳 116
76 射燕小跳 117
77 流动小跳 118
78 中跳 119
79 中跳 120
80 中跳 121
81 凌空跃 122
82 凌空跃 123
83 吸撩腿跃 124
84 吸撩腿跃 125
85 大射燕跳 126
86 紫金冠跳 127
87 摆腿跳 128
88 摆腿跳 130
后记 132