- 作 者：克莱萨，阿朱拉著
- 出 版 社：青岛：青岛出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787555264255
- 标注页数：175 页
- PDF页数：194 页
请阅读订购服务说明与试读!
订购服务说明
1、本站所有的书默认都是PDF格式，该格式图书只能阅读和打印，不能再次编辑。
2、除分上下册或者多册的情况下，一般PDF页数一定要大于标注页数才建议下单购买。【本资源194 ≥175页】
图书下载及付费说明
1、所有的电子图书为PDF格式，支持电脑、手机、平板等各类电子设备阅读；可以任意拷贝文件到不同的阅读设备里进行阅读。
2、电子图书在提交订单后一般半小时内处理完成,最晚48小时内处理完成。(非工作日购买会延迟)
3、所有的电子图书都是原书直接扫描方式制作而成。
第一章颈部 头部的支撑 2
烦恼沿着颈部传下来 2
头痛是颈部发出的急救信号 7
弯曲的颈部、不正常的颈部 10
运动颈部肌肉，从胸锁乳突肌开始 20
承受压力的盔甲——斜方肌 26
“解冻”肩胛提肌 32
第二章 肩部 身体的“翅膀” 40
身体不用就会“生锈” 40
日常不良习惯会让你的肩膀歪斜 44
体内看不见的纽带 52
体内的“制动器” 60
枯树也能开花吗？ 66
如慢慢散步一样，找出肩部活动的范围 74
特别专栏 82
交叉综合征，没有无缘无故的捣蛋鬼 82
第三章 核心肌肉 身体的重心，骨盆和腹部 90
得到的越多，失去的也越多 90
笔直的一字形颈部，性感的S形曲线，都非常致命 94
挺直腰，使脊椎居于正中心 102
腰痛？问题在于腹肌！ 108
坐的时间越久，腰部和骨盆越会垮掉 116
重新启动脊椎 122
骨盆扭曲，需激活臀肌和梨状肌 126
第四章 四肢 手臂和双腿 134
我们是活动的动物，也是有双臂和双腿的人 134
原始人类的活动助力——股四头肌 136
谁笑到最后，谁笑得最好——腿后腱 142
静静的“夜晚肌肉” 149
第二个心脏——小腿的比目鱼肌和腿肚的腓肠肌 154
令双手更灵巧——肱桡肌 161
结语 找到希望健康的朴素愿望 170