体育理论知识教程

第一部分 3

第一章 身体锻炼与大学生心理健康 3

第一节 人的心理概述 3

第二节 衡量心理健康的标准 4

第三节 身体发育影响大学生心理 5

第四节 体育活动对大学生心理的调节作用 7

第二章 体育健身的作用 9

第一节 体育锻炼如何增强人的记忆力 9

第二节 体育锻炼对心肺功能有何影响 9

第三章 健身锻炼与方法 11

第一节 怎样发展力量素质 11

第二节 怎样发展耐力素质 12

第三节 怎样发展柔韧素质 15

第四节 有氧健身锻炼方法 16

第五节 跳绳运动健身方法 18

第六节 远足、登山、郊游运动健身方法 18

第七节 倒走运动健身方法 19

第八节 倒立运动健身方法 19

第九节 慢跑运动健身方法 19

第十节 健美运动健身方法 20

第十一节 减肥运动健身方法 21

第十二节 如何利用室外体操器材进行健身练习 22

第十三节 选择锻炼身体的方法应注意些什么 23

第四章 健身效果评定 24

第一节 如何评价身体机能（肺活量／体重指数） 24

第二节 健康标准是什么 25

第五章 健身锻炼与营养卫生 27

第一节 早餐和晨练如何安排 27

第二节 健美锻炼前后吃东西好吗 28

第三节 运动前后如何科学地补充水分 29

第四节 大学生饮食应注意哪些营养问题 30

第六章 健身锻炼与保健方法 38

第一节 体育锻炼时怎样进行自我医务监督 38

第二节 保养精、气、神的好处与方法 39

第三节 怎样进行自我健身按摩 40

第四节 怎样针对常见病多发病进行自我按摩 42

第五节 怎样及时消除运动后的疲劳 44

第六节 大学生怎样保持心理健康 44

第七节 情绪对身心健康有何影响 46

第八节 脑力劳动者的养心之道 47

第一部分习题 51

第二部分 57

第七章 常见运动损伤的防治 57

第一节 运动损伤发生的原因是什么 57

第二节 一般的运动损伤如何及时处理 58

第三节 各种运动项目易发生哪些损伤 59

第四节 球类运动常见有哪些损伤及如何预防 60

第五节 运动时为什么会发生腹痛 62

第八章 健身锻炼常识 63

第一节 什么是身体素质，它与健身的关系是什么 63

第二节 什么是运动量和运动强度 65

第三节 什么是有氧锻炼，有什么好处 68

第四节 为什么说心肺功能是运动能力的基础 69

第五节 参加体育锻炼为什么要循序渐进 70

第六节 为什么体育锻炼要从实际出发 70

第七节 为什么运动前要做准备活动 71

第八节 为什么运动后要做整理活动 72

第九节 怎样让呼吸与运动节奏配合 72

第十节 如何更好地进行健身及锻炼 73

第十一节 怎样的体型才称得上健美 78

第十二节 健美十误区 80

第十三节 女青年怎样做到胖瘦适中 82

第九章 竞技体育与运动观赏 85

第一节 竞技体育概念 85

第二节 竞技体育的社会影响力 85

第三节 关于运动观赏 87

第四节 运动观赏项目举例 92

第十章 体育锻炼与环境 96

第一节 环境保护与健康 96

第二节 体育锻炼与环境 101

第二部分习题 109