- 作 者：谷惠著
- 出 版 社：南昌：江西科学技术出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：9787539046587
- 标注页数：253 页
- PDF页数：256 页
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Chapter 1 瑜伽基本知识：先了解古老瑜伽术，后打造美丽俏佳人瑜伽的发展：生命与自然的完美结合 16
瑜伽功能：养身、养心、养颜 20
瑜伽衣着：专业的瑜伽服为功效加分 22
瑜伽垫：什么样的瑜伽垫最安全？ 24
瑜伽六元素：最核心的瑜伽练习准则 25
瑜伽暖身运动：拜日式 31
14条瑜伽常识：新手必读 34
瑜伽“副作用”：感觉异常怎么办？ 37
瑜伽的七个误区：走出误区，你就是瑜伽高手 38
Chapter 2 瑜伽对抗八大常见美丽困扰：今天要比昨天更美丽瘦身：5种瑜伽式：平坦背腹，纤细四肢 42
水肿：摇摆式、叩首式：除去身体多余水分，紧致肌肤 52
松弛：杜鹃鸟式、摩天式：轻松防止臀部、胸部翘下垂 56
皱纹：狮子式：最有效提升紧致肌肤的瑜伽式 60
色斑：三角伸展式：淡化色斑，明亮肌肤 62
青春痘：身腿结合式：将痘痘扼杀在摇篮 64
肤色暗沉：铲斗式：拯救你的疲惫肌 66
体态：9种瑜伽式：没有专业教练，一样拥有火辣身材 68
Chapter 3 瑜伽美体：修正全身九个部位，练出“S”曲线美颈：鱼式：伸展颈椎，修长脖子 88
美臂：山式、向上平板式：消灭“蝴蝶袖” 90
美胸：弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸 94
美腹：山式、船式：练出平坦而性感的腹部 98
美腰：坐姿扭转式：打造纤细腰部线条 102
美臀：站姿前弯式：丰满、翘挺臀部，防止下垂 104
美背：7种瑜伽式：塑出背部线条，消除顽固赘肉 106
美腿：9种瑜珈式：再粗的腿也能变细 120
全身紧实：下犬式、三角式：挽救松弛、浮肿的身体 138
Chapter 4 瑜伽保健：实用养生智慧，改善身体亚健康 144
肌力：3种瑜珈式：活力充沛每一天 144
肩颈：犁锄式：通经络，防阻滞 150
呼吸道：单腿青蛙式：增强呼吸道抵抗力 152
腹腔：5种瑜珈式：促消化，消除多种疼痛 154
肾脏：蝗虫变化式：维护正常新陈代谢 164
肝脏：横梁式、勇士变化式：清肝毒，提亮肤色 166
肠胃：坐姿扭转式、弓箭步扭转式：提升营养吸收功能 170
脊椎：坐姿直腿前弯式、侧棒式：拉挺背部，防驼背 174
生理期：坐姿分腿前弯式：安神舒缓，防止痛经 178
内分泌：肩立式：平衡内分泌，红润好气色 180
Chapter 5 瑜伽祛病：对抗常见病，胜过老偏方 186
气血不足：3种瑜伽式：保持气血通畅，预防早衰 186
头痛：倒箭式：促进血液循环，缓解精神压力 192
脱发：轮式：减少掉发，柔亮乌发 194
便秘：3种瑜伽式：彻底告别便秘烦恼 196
手脚冰冷：舞王式、半舰式：寒冷冬天变身温美人 202
月经不调：花环式、蛇击式：保护和增强卵巢功能 204
经前症候群：鸵鸟式：不抑郁，不焦躁，不肿胀 208
更年期障碍：单腿背部延展式：更年期也可以很幸福 210
Chapter 6 瑜伽养心：排除情绪垃圾，唤醒心灵力量 214
心灵舒展：婴儿式：为自己不断增加正能量 214
情绪舒压：3种瑜伽式：培养“快节奏，慢心情” 216
提升专注：3种瑜珈式：集中注意力，提升工作效率 220
帮助睡眠：后弯式、平躺式：改善失眠，助入睡 224
Chapter 7 简便瑜伽：大忙人随时随地可以练的三类瑜伽椅子上的瑜伽：7种瑜珈式：工作间隙化解疲劳 228
站着练的瑜伽：2种瑜珈式：停下来，随时做随时有效 235
床上瑜伽：4种瑜珈式：睡前十分钟，深眠一整夜 237
Chapter 8 瑜伽饮食：舌尖上的减龄法则 244
饮食准则：合理膳食，全世界都在遵循的减龄准则 244
饮食主张：素心素食，简单生活 247
一周饮食安排：每月试一次，开心一整年 250