- 作 者：倪彩
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787518043446
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Chapter1 当心！拖延正在毁掉你 1
对号入座：你有拖延症吗 2
害人不浅的“习惯性怪圈” 6
小事拖延也能酿成千古恨 10
知道吗？越拖延，越颓废 13
犹豫的人只会活在恐惧里 15
不珍视今天的人没有明天 18
总也甩不掉的“亚历山大” 21
梦想是经不起等待的东西 24
Chapter2 是什么在“拖累”你的人生 27
拖延带来的“劣质快感” 28
我只是不想对后果负责 32
没勇气面对失败的事实 36
对远离心理舒适区的阻抗 39
害人不浅的完美主义情结 43
趋乐避苦是人的本性 46
Chapter3 别犯懒了！对抗顽劣的惰性 51
懒惰比你想得更具杀伤力 52
循序渐进，扔掉舒适度 56
再大的成功也得一步步来 60
多点儿耐性，少点儿浮躁 63
精于专注，让拖延无处遁形 66
有合理的期望才不会犯懒 70
和懒懒散散的人保持距离 74
Chapter4 人生态度当如是，不找任何借口 79
借口是个自欺欺人的东西 80
少给自己设置束缚和限制 84
想象中的困难比实际大得多 87
切断后路，让自己无路可退 91
只去想如何，不去想如果 94
培养一份负责任的态度 97
第一次就把事情做到位 102
敢于平凡，战胜完美主义 105
Chapter5 跳出完美主义的陷阱吧 109
适应不良型的完美主义 110
调整对“完美”的认知 113
害怕犯错，其实是最大的错 116
不要过分强调细枝末节 120
接受自己不完美的真相 124
打破禁锢，退出“应该”模式 128
Chapter6 想好就去做，不给拖延留机会 133
一个行动胜过一打计划 134
立刻去做，秒也不拖延 138
放弃万事俱备再开始的想法 142
以最快的速度处理完任务 146
犹豫的人找不到最好的答案 150
把讨厌的事宜贴上A＋标签 154
Chapter7 重视时间，逃出拖延的魔爪 159
从拖延手里抢回时间吧 160
学会让时间变得“超值” 164
遵循四象限法则来做事 168
别为不值得的事浪费功夫 173
找到属于自己的黄金时间 177
把闲散的时间利用起来 181
让你的deadline提前一点儿 185
Chapter8 忙而有方，告别混乱的状态 189
高效率来自合理的计划 190
为每天的事情列一个清单 194
学会“田忌赛马”的方法 198
不让凌乱的小岔拖了后腿 203
为自己设置明确的目标 206
将大目标拆分成若干小目标 211
Chapter9 打造自驱力，终结拖拉恶习 215
把注意力收回到自己身上 216
自造绝境，提升意志力 220
用正向信念进行自我激励 224
避免过度合理化效应 228
借助奖惩措施来改善行为 231
多给自己一些积极的暗示 235
后记：再见，拖延症 239