- 作 者：杨振琛，温雪清主编
- 出 版 社：南京：江苏科学技术出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787553784991
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PART 01 我们与瑜伽恋爱，疗愈了整个世界 23
YOGA STORY1：华丽转身，胖妞变身女神 24
YOGA STORY2：童年错过了芭蕾，长大后再也不能错过瑜伽 28
YOGA STORY3：她们告诉我：从多少岁开始瑜伽，就会冻龄在多少岁 30
YOGA STORY4：我需要的不是整容，而是瑜伽排毒 32
YOGA STORY5：弯腰驼背还谈什么气质？瑜伽让你告别脊柱侧弯 34
YOGA STORY6：做不了美人鱼，就做一个安静的“瑜美人” 36
YOGA STORY7：瑜伽带领新妈妈走出产后抑郁 40
YOGA STORY8：远离三层肚皮，瑜伽让你“享瘦”孕期 43
YOGA STORY9：保养不能只做表面功夫，瑜伽是最好的保养品 45
PART 02 十九岁那年，我与瑜伽初见 49
瑜伽，你在中国还好吗 50
瑜伽馆，想说爱你不容易 52
瑜伽导师，众里寻他千百度 54
初学者每天应该花多长时间练习瑜伽 55
在恰当时间练习，让效果倍增 56
遵循饮食戒律，生命可以如此愉悦空灵 57
美衣当道，原来瑜伽服也可以美到没朋友 58
练习瑜伽之前，准备好六件辅助“神器” 62
练习前做好准备，瑜伽快乐起航 64
练习瑜伽的基本顺序，坐享身心健康的秘密 65
初学者必读的安全须知 66
量力而行，不要勉强自己 67
练习瑜伽，掌握正确呼吸方法很重要 68
生理期的瑜伽练习指南 69
PART 03 百分百从零开始，我就是从这里起步学瑜伽 71
瑜伽八分支：让内在的宁静之光亮起 72
1.禁制（Yama） 72
2.劝制（Niyama） 74
3.坐法（Asanas） 75
4.调息（Pranayama） 75
5.制感（pratyahara） 75
6.执持（dharana） 76
7.静虑（dhyana） 76
8.三摩地（Samadhi） 76
瑜伽手印，在指尖翩翩起舞 77
1.智慧手印 78
2.意识手印 78
3.禅那手印 79
4.祈祷手印 79
5.生命手印 80
6.能量手印 80
7.流提手印 81
8.大地手印 81
PART 04 循序渐进，四阶段晋级为瑜伽体位明星 83
一学就会，入门一级瑜伽体位 84
1.单腿背部伸展式 84
2.大拜式 86
3.双腿背部伸展式 87
4.锁腿式 88
5.展臂式 89
6.桥式 90
7.人面狮身式 92
8.简易蝗虫式 93
9.风吹树式 94
10.祈祷式 95
11.幻椅式 96
12.简易扭脊式 97
13.仰卧扭脊式 98
14.树式 100
15.摩天式 102
16.简易坐式 104
17.骑马式 105
18.斜板式 106
19.上伸腿式 107
20.鱼戏式 108
21.猫伸展式 109
22.摇摆式 110
23.仰卧放松式 111
24.动物放松功 112
领悟瑜伽魅力，挑战二级瑜伽体位 114
1.增延脊柱伸展式 114
2.站立前屈伸展式 116
3.束角式 118
4.新月式 119
5.蝗虫式 120
6.蛇伸展式 121
7.三角伸展式 122
8.侧角伸展式 124
9.战士一式 126
10.眼镜蛇式 128
11.战士二式 129
12.简易鸽式 130
13.扭脊式 131
14.半三角扭转式 132
15.顶峰式 134
16.半莲花扭脊式 136
17.半舰式 137
18.金刚坐式 138
19.至善坐式 139
20.半莲花坐式 140
21.蝴蝶式 141
22.虎式 142
23.八体投地式 143
24.反斜板式 144
体会瑜伽精华，突破三级瑜伽体位 147
1.双角式 147
2.花环式 148
3.鱼式 150
4.圣哲玛里琪一式 152
5.上犬式 153
6.骆驼式 154
7.弓式 156
8.直角扭转式 158
9.加强扭脊式 160
10.三角扭转式 162
11.侧角扭转式 164
12.犁式 166
13.肩倒立式 167
14.战士三式 168
15.鸟王式 170
16.舞蹈式 172
17.直立抓趾平衡式 174
18.鹤禅式 176
19.侧板式 178
20.船式 179
21.半月式 180
22.英雄坐式 181
23.侧鸽式 182
24.牛面式 184
激活生命潜能，挑战高级体位 186
1.半莲花背部伸展式 186
2.卧英雄式 188
3.轮式 190
4.神猴式 192
5.全莲花肩倒立式 194
6.头肘倒立式 196
7.秋千式 198
8.趾尖式 200
PART 05 二十五岁前应该知道的一些瑜伽真知 203
瑜伽，来自古印度的千年智慧 204
走进瑜伽三脉七轮，发现人体内在能量与宇宙本源 205
控制感官，为冥想做准备 208
呼吸冥想法，身体和心灵的完美融合 209
宇宙原音唱诵冥想法，唤醒灵魂的本真 211
凝视眉心契合法，庄严的精神之力 212
事物本质双昧冥想法，开启心灵之窗 213
PART 06 时光轴，我的十年学瑜大事记 215
2006，19岁，我喜欢幻想未来是怎样的 216
2007，20岁，没有甜蜜，充满忙碌 218
2008，21岁，特别忙碌和犹豫 220
2012，25岁，我把所有的时间都用来康复身体和旅行 222
2014，27岁，忙碌而又充满收获 226
2015，28岁，我又重新陷入了迷茫 228
2016，29岁，找到人生的方向，坚定前行 230
出版后记 234
附录 瑜伽导师提问专区 237