- 作 者：孙黎曼著
- 出 版 社：北京：中国水利水电出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787517056065
- 标注页数：301 页
- PDF页数：309 页
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第一章 瑜伽运动概述 1
第一节 瑜伽的起源与发展 1
第二节 瑜伽的流派与特点 7
第三节 瑜伽的原理与要素 17
第四节 瑜伽的发展现状与趋势 25
第二章 瑜伽与人体塑形的关系解析 30
第一节 瑜伽与其他运动的区别 30
第二节 形体美的内涵与标准 32
第三节 瑜伽运动的塑身原理与美体功效 46
第三章 瑜伽运动科学塑形理论指导 57
第一节 瑜伽学练准备 57
第二节 瑜伽健康饮食 68
第三节 瑜伽塑形安全养护 79
第四章 瑜伽运动科学塑形的基本技巧 89
第一节 瑜伽呼吸法 89
第二节 瑜伽休息术 104
第三节 瑜伽洁净功 107
第四节 瑜伽的收束与契合 110
第五章 瑜伽运动科学塑形的动作与体式 122
第一节 瑜伽基本手印与坐姿 122
第二节 瑜伽美体热身动作 129
第三节 局部塑形体式学练 133
第四节 瑜伽瘦身燃脂体式学练 143
第六章 健身健美的形体训练 152
第一节 形体训练概述 152
第二节 基本姿态训练 156
第三节 不同部位形体训练 168
第四节 不良形体缺陷纠正 176
第七章 有氧燃脂的健美操 186
第一节 健美操运动概述 186
第二节 健美操基本动作 190
第三节 有氧踏板操 197
第四节 有氧搏击操 215
第五节 水中有氧操 223
第八章 乐活修身的体育舞蹈 227
第一节 体育舞蹈运动概述 227
第二节 体育舞蹈舞步基础 231
第三节 拉丁舞 234
第四节 摩登舞 257
第九章 其他时尚美体塑形项目 268
第一节 绳操 268
第二节 健身球操 275
第三节 街舞 281
第四节 排舞 288
第五节 肚皮舞 292
第六节 普拉提 295
参考文献 300