快速伸缩复合训练92例

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第一部分快速伸缩复合训练 2

第一章力量训练理论基础 2

第一节概念与分类 2

第二节训练依据 6

第三节训练安排 12

第二章快速伸缩复合训练计划制订 25

第一节基本动作要领 25

第二节训练步骤安排 30

第三节制定个性训练计划 31

第三章力量评估 38

第一节训练前预评估 38

第二节设计有效训练程序 42

第二部分快速伸缩复合训练手段 60

第四章上肢练习 60

第五章核心区域练习 93

第六章下肢练习 111

第三部分复合式训练 164

第七章复合式训练 164

第八章快速伸缩复合训练的专项化 171

第九章肌肉力量的长期保持 188