- 作 者：（美）克雷格·拉姆齐（Craig Ramsay）著；朱星宇译
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787115467515
- 注意：在使用云解压之前，请认真核对实际PDF页数与内容!
在线云解压
价格(点数)
购买连接
说明
转为PDF格式
8
（在线云解压服务）
云解压服务说明
1、本站所有的云解压默认都是转为PDF格式，该格式图书只能阅读和打印，不能再次编辑。
云解压下载及付费说明
1、所有的电子图书云解压均转换为PDF格式，支持电脑、手机、平板等各类电子设备阅读；可以任意拷贝文件到不同的阅读设备里进行阅读。
2、云解压在提交订单后一般半小时内处理完成,最晚48小时内处理完成。(非工作日购买会延迟)
引言 7
选择正确的健身房 8
全身解剖图 12
热身 15
有氧运动 16
胸肌和三角肌前束拉伸 18
斜方肌拉伸 19
肩部拉伸 20
肱三头肌拉伸 21
前臂拉伸 22
弯腰触地 23
脊椎拉伸 24
下背部和上背部拉伸 25
腘绳肌拉伸 26
腘绳肌-内收肌拉伸 27
股四头肌拉伸 28
弓步拉伸 29
腹股沟拉伸 30
坐姿臀部拉伸 31
卧姿臀部拉伸 32
小腿拉伸 33
胸部和腹部肌群 35
平衡球仰卧起坐 36
拉力器下拉 38
双拉力器侧身 40
拉力器飞鸟 42
斜凳反握卧推 44
锤式哑铃卧推 46
铃片俯卧撑 48
屈臂哑铃推举 50
哑铃飞鸟 52
史密斯机平板卧推 54
拉力器上拉 56
拉力器交叉飞鸟 58
拉力器下拉飞鸟 60
后侧肌群 63
斜凳划船 64
哑铃耸肩 66
铃片划船 68
哑铃划船 70
蹲姿拉力器 72
哑铃硬拉 74
俯卧挺身 76
杠铃体前屈 78
肩部肌群 81
杠铃划船 82
金字塔拉力器上推 84
前侧举杠铃片 86
坐姿阿诺推举 88
坐姿哑铃推举 90
站姿杠铃划船 92
哑铃侧推 94
哑铃侧平举 96
俯身拉力器 98
单臂哑铃提举 100
反向飞鸟 102
双臂肌群 105
肱三头肌凳上反屈伸 106
卧姿弯举 108
史密斯机卧姿推举 110
单臂拉力器 112
头顶健身绳伸臂 114
健身绳下拉 116
健身绳上拉 118
卧姿拉力器弯举 120
杠铃弯举 122
哑铃交替弯举 124
卧姿哑铃弯举 126
铃片弯举 128
单臂集中弯举 130
双腿肌群 133
史密斯机下蹲 134
史密斯机单腿弓步 136
平凳杠铃深蹲 138
哑铃弓步 140
平凳踏步 142
杠铃深蹲 144
双腿挺直杠铃硬举 146
折叠下蹲 148
哑铃双脚平举 150
哑铃小腿平举 152
术语表 154
工作人员及致谢 156