- 作 者：焦开开著
- 出 版 社：哈尔滨：黑龙江科学技术出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787538893182
- 标注页数：206 页
- PDF页数：215 页
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PART 01 终生保持好身材的秘诀 1
瑜伽，温和、健康的有氧运动 2
东方瑜伽的瘦身原理 4
找到肥胖根源，瘦身更容易 6
真的需要食物？辨别饥饿的真假 8
瘦身，要了解自己的体质 10
让瘦身成为一种生活习惯 12
PART02 瘦身，在一呼一吸中开始 15
打造魔鬼身材，呼吸与冥想必不可少 16
腹式呼吸 17
胸式呼吸 17
完全式呼吸 18
瑜伽语音冥想 19
烛光冥想 19
以静制动，这样坐着也能瘦 20
莲花坐 21
英雄坐 21
束脚坐 21
基础热身运动，塑形前奏十分钟 22
头部热身 22
颈部热身 23
肩部热身 24
胸背热身 25
转臀热身 26
扭转热身 27
瑜伽后的放松术，让你一瘦到底 28
僵蚕式 28
婴儿式 29
鱼戏式 29
PART 03 从头到脚的瘦身塑形瑜伽 31
轻松拥有巴掌脸 32
狮子式 33
叩首式 34
花环式 36
双角式 37
站立前屈式 38
铲斗式 39
兔式 40
全弓式 41
颈部护理必修课 42
鸵鸟式 43
颈部画圈式 44
猫伸展式 45
乌龟式 46
天线式 48
敬礼式 50
菱形按压式 52
还你瘦削光滑美人肩 54
祈祷式 55
榻式 57
变异眼镜蛇式 59
展臂后屈式 60
肩部延展式 61
瘦臂瑜伽，塑造属于你的第一眼性感 62
鹤式 63
跪立侧伸展式 64
侧乌鸦式 65
固肩式 67
鹭变化式 68
手臂屈伸 69
蛇击式 70
瑜伽身印 72
魅力酥胸UPUPUP 74
坐山式 75
鸽子式 76
战士一式 77
云雀式 78
蛇伸展式 80
丰满式 81
金刚坐后仰式 82
仰天式 83
树式 84
最是背影那摇曳的风情 86
蜥蜴式 87
新月式 88
单腿背部舒展式 90
加强侧伸展式 92
坐姿美背式 94
跪式背部舒展 96
下蹲美背式 98
魅惑身段，翘臀也疯狂 100
侧举腿式 101
桥式 102
单腿舞式 103
头顶轮式 105
飞蝗虫式 107
踮脚翘臀式 108
半弓式 110
飞鸟式 111
秀出修长迷人玉腿 112
踩单车式 113
平衡组合式 115
半脚尖式 117
蝴蝶式变体 118
俯卧腿屈伸 120
顶峰变形式 121
毗湿奴休息式 122
双腿交叉摆动式 123
鹭鸶式 124
V字平衡 125
你想足下生辉吗 126
侧角伸展式 127