- 作 者：（美）霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman）
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787115461650
- 标注页数：160 页
- PDF页数：166 页
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简介 6
全身体表肌肉解剖示意图 10
牵伸 12
髂胫束牵伸 14
梨状肌牵伸 16
眼镜蛇牵伸 18
髋部大腿牵伸 20
猫犬牵伸 22
足趾牵伸 24
髋部牵伸 26
背阔肌牵伸 28
婴儿式 30
灵活性＆平衡性 32
穿针引线 34
下犬式 36
上犬式 38
侧屈 40
向上敬礼 42
树式 43
平衡步行 44
自重训练 46
下台阶 48
仰卧起坐 50
交替仰卧起坐 52
卷腹 54
交替卷腹 56
双腿推腹 58
柠檬榨汁机 60
椅上卷腹 62
腹部髋部抬起 64
跪位侧踢 66
大腿上体后仰 67
两头起 68
桥式 70
剪式 71
抬腿桥式 72
仰卧举腿 74
屈膝平板 76
前平板 78
侧屈平板 80
小步 82
椅式 84
侧抬屈曲 85
四点位 86
贝壳系列 88
跪位侧抬腿 90
前弓箭步 92
侧伸反向弓箭步 94
俄罗斯转体 96
座椅辅助深蹲 98
椅上臂屈伸 100
俯卧撑 102
俯卧躯干上抬 104
脊柱转体 106
自行车卷腹 108
平板支撑 110
座椅下蹲 112
侧低弓箭步 114
手扶脚趾上抬 115
单腿平衡 116
反向腘绳肌 118
侧卧髋外展 120
毛巾飞鸟 122
身体锯 124
俯卧钟摆脚跟 126
游泳式 128
底部俯卧撑支撑 130
登山者 132
俯卧撑步行 134
手臂伸够平板支撑 136
抬膝转体 137
梨状肌桥式 138
心肺练习 140
功能性立卧撑跳 142
踢臀 144
蠕虫 146
潜水者俯卧撑 148
训练计划 150
初级训练计划 152
中级训练计划 154
高级训练计划 156
词汇表 158
编者与致谢 160