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- 作 者：（韩）李美珍编著；宁海译
- 出 版 社：牡丹江：黑龙江朝鲜民族出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：7538920323
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1 饮食基础知识 6
改善生活习惯 6
对人体有益的营养素 9
对人体有益的食材 15
2 饭类 19
地瓜营养饭 19
地瓜驼酪粥 21
牡蛎辣白菜饭 23
荞麦疙瘩汤 25
海草幼菜什锦饭 27
萝卜豆芽饭 29
洋葱汤 31
枸杞子粥 33
营养饭 35
五谷粥 37
豆粥 39
何首乌黑芝麻粥 41
3 汤类 45
茄子凉汤 45
牡蛎清酱汤 47
炖荠菜大酱 49
蛤蛎豆芽汤 51
蘑菇紫苏汤 53
血豆腐汤 55
菠菜软豆腐汤 57
艾蒿汤 59
清曲酱汤 61
虾酱炖角瓜 63
炖鲜明太鱼 65
4 菜肴类 69
茄子凉拌鸡肉 69
蒸茄子 71
煎肝 73
甘柿水泡菜 75
辣白菜干炖鲐巴鱼 77
欧芹炒牛肉 79
海带卷豆腐 81
拌荞麦凉粉 83
荞麦卷什锦 85
萝卜拌青蛤 87
生拌萝卜丝 89
辣水芹菜 91
干炖栗 93
拌熟白菜 95
韭菜色拉 97
蒸干明太鱼 99
凉拌烤肉 101
煎干萝卜缨 103
凉拌茼蒿 105
煎艾蒿饼 107
酱泡菜 109
煎竹笋 111
竹笋炒香菇 113
大酱拌山芹菜 115
生拌山芹菜 117
煎家山药饼 119
熟拌大叶芹 121
拌羊栖菜 123
糙米绿茶黏糕 125
5 茶类 129
柿叶茶 129
菊花茶 131
杜仲茶 133
无花果茶 135
松针茶 137
艾蒿茶 139
陈皮茶 141
天泽当茶 143