办公室人员健身操

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第一部分办公室人员健身操基本知识 1

一、什么是办公室人员健身操？ 1

二、办公室人员健身操有什么特点？ 1

三、办公室人员健身操科学吗？ 1

四、办公室人员健身操有什么功能？ 1

五、我们平时怎样进行练习呢？ 2

六、练习时应该注意什么？ 3

第二部分徒手健身区（八套健身操） 5

一、全身操一 5

二、全身操二 40

三、眼部操 59

四、颈部保健操 67

五、肩部操 73

六、手部操 79

七、腰部操 87

八、下肢操 95

第三部分器械健身区（六套健身操） 114

九、哑铃操 114

十、棍操 122

十一、弹力绳操 132

十二、拉力器操 143

十三、椅子操 154

十四、沙发操 169

第四部分时尚健身区（三套健身操） 184

十五、瑜伽 184

十六、肚皮舞 191

十七、普拉提 207

后记 217