- 作 者：张斌，谭明珠主编
- 出 版 社：福州：福建科学技术出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787533545635
- 标注页数：144 页
- PDF页数：152 页
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第一章 活力瑜伽奇迹般成就终身瘦美人 8
瑜伽，来自5000年前的时尚运动 8
瑜伽三大瑰宝，动静结合快乐享“瘦” 9
零伤害瑜伽，瘦身练习注意事项 10
5个生活好习惯让瘦身瑜伽事半功倍 11
合理制定15天纤体减重计划书 12
第二章 15分钟基础瑜伽姿势培养易瘦体质 14
经典呼吸法 14
腹式呼吸法 14
胸式呼吸法 15
完全式呼吸法 16
经典基础姿势 17
简易坐 17
雷电坐 18
吉祥坐 19
莲花坐 20
山式 21
树式 22
经典热身姿势 24
颈部旋转式 24
肩部扩展式 27
手腕推转式 29
手臂旋转式 31
腰部扭转式 33
腿部前踢式 35
脚踝活动式 37
第三章 局部消脂60式狂耗热量快塑“S”身形 40
紧实面部 40
伸臂后伸腿式 40
花环式 42
铲斗式 44
顶峰式 45
曲弓式 46
叩首式 48
美化颈部 49
蜥蜴式 49
鸵鸟式 51
鱼式 52
塌式 53
眼镜蛇扭转式 54
猫伸展式 56
天线式 57
纤臂美肩 58
固肩式 58
牛面式 60
摩天式 62
斜板式 63
风车式 64
双角式 66
背部祈祷式 67
战士二式 68
塑美背 70
坐姿脊柱扭转式 70
战士三式 72
加强侧伸展式 74
上犬式 76
前屈式 77
虎式 78
三角扭转式 80
蝗虫式 82
提胸线 83
门闩式 83
跪姿拉弓式 85
骆驼式 86
坐姿侧弯式 88
风吹树式 90
飞鸟式 92
云雀式 93
收小腹 94
转躯触趾式 94
磨豆式 96
后仰式 98
束角式 99
三角伸展式 100
桥式 102
坐广角式 103
抬高臀线 104
后抬腿式 104
跪姿风吹树式 106
蛙式 108
幻椅式 109
半月式 110
侧身敬礼式 112
交叉平衡式 114
快速瘦腿 115
鸳鸯式 115
上抬腿式 116
踮脚蹲式 117
单腿下犬式 118
鹰式 120
犁式 121
单腿天鹅平衡式 122
剪刀式 124
踩单车式 126
半莲花单腿背部伸展式 128
第四章 经典8式巩固婀娜姿享“瘦”美丽没终点 130
拜日式 130
V字式 134
蝴蝶式 136
弓式 137
分腿前弓式 138
舞王式 140
鸽子式 142
双腿背部伸展式 144