- 作 者：夏本立主编
- 出 版 社：北京：人民军医出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787509174791
- 标注页数：151 页
- PDF页数：165 页
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第一章 户外健身运动概论 1
第一节 户外健身运动定义 1
第二节 户外健身运动起源 2
第三节 户外健身运动的社会意义 5
第四节 户外健身运动的生理意义 7
第五节 户外健身运动原则 10
第六节 户外健身运动注意事项 15
第二章 户外健身运动常见伤害防控 19
第一节 户外健身运动误区 19
第二节 户外健身运动常见伤害发生原因 23
第三节 户外健身运动常见伤害预防 24
第四节 户外健身运动常见损伤的处理 27
第五节 户外健身运动常见伤害应急处置基本技能 33
第六节 户外健身运动与心理调适 36
第三章 户外健身运动应循五季 41
第一节 春季户外健身运动 41
第二节 夏季户外健身运动 43
第三节 秋季户外健身运动 45
第四节 冬季户外健身运动 48
第五节 长夏户外健身运动 51
第四章 户外健身运动应顺其自然 53
第一节 高温 53
第二节 低温 54
第三节 PM数值 54
第四节 锻炼时间的选择 56
第五章 户外健身运动基本器材用品 59
第一节 户外健身运动常规装备 59
第二节 户外健身运动趣味装备 64
第三节 科学利用健身路径器材设施 65
第六章 户外健身运动项目分类及训练法 68
第一节 户外健身运动项目分类 68
第二节 增强柔韧性的户外健身运动 69
第三节 提高灵敏性的户外健身运动 72
第七章 登山 78
第一节 登山前准备 79
第二节 登山装备 81
第三节 登山注意事项 86
第四节 登山技巧 89
第八章 最简便适用的户外运动——步行与散步 95
第一节 步行与散步对人体的作用 95
第二节 步行与散步方法 99
第三节 行走与散步注意事项 101
第九章 徒步穿越 103
第一节 徒步穿越不同路面的行走技巧与经验 103
第二节 徒步穿越常用装备 108
第三节 徒步穿越技巧 109
第四节 徒步穿越注意事项 111
第十章 滑雪 114
第一节 滑雪活动的发展 114
第二节 滑雪分类 115
第三节 雪场基础 117
第四节 滑雪技巧 121
第五节 滑雪安全注意事项 125
第十一章 自行车骑行 127
第一节 自行车骑行必需 128
第二节 自行车骑行姿势 129
第三节 自行车骑行技巧 131
第四节 自行车骑行注意事项 138
第十二章 定向运动 141
第一节 定向运动的益处 141
第二节 定向运动装备 142
第三节 定向运动的分类与常见形式 144
第四节 定向运动技巧 146
第五节 定向技术 148
第六节 定向运动注意事项 150
后记 151