- 作 者：（美）斯波里奥，（美）戈登马林著
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787115369758
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引言 7
人体构造 16
体重训练 19
热身障碍训练 20
斜向划臂 22
横向扩张反向弓箭步 24
椅式曲膝 26
椅式深蹲 28
单腿深蹲过头上推 30
功能性站立深蹲俯卧撑 32
登山者 34
弓步跳 36
瑞士球折叠跳 38
前腿肌伸展 40
单腿台阶跳 42
伸展俯卧撑 44
伸臂平板支撑 46
提膝旋转 48
击打脚跟 50
游泳 52
梨状肌桥式伸展 54
瑞士球架臀桥 56
引体向上悬垂举腿 58
全身滚翻 60
负重训练 63
冲拳扭转弓步走 64
高翻上举 66
曲膝投球 68
举踵过头上推 70
侧身弓步伸展 72
曲身登步抬腿 74
八字形练习 76
提膝侧平举 78
提举 80
三头肌回旋上推 82
卧式直腿侧平举 84
坐式俄罗斯扭转 86
瑞士球屈臂上拉 88
胸前弯举瑞士球深蹲 90
侧步曲腿 92
交叉登步 94
障碍挑战 96
抗阻力训练 99
伐木术 100
转体后抬臂 102
深蹲划船 104
后弓步胸前推 106
深蹲推举 108
髋关节伸展反向后拉 110
伸展放松 113
三头肌伸展 114
胸肌伸展 115
小腿肌伸展 116
四头肌伸展 117
梨状肌伸展 118
髋关节到大腿部伸展 120
颈部前屈 122
颈部侧弯 123
髂胫束伸展 124
仰卧腘绳肌伸展 126
侧内收肌伸展 128
眼镜蛇式伸展 130
跪式侧抬腿 132
股四头肌放松 134
腘绳肌放松 135
臀肌放松 136
背阔肌放松 137
阔筋膜张肌放松 138
背部放松 140
穿针引线式 142
训练计划 145
健美塑身练习 146
核心肌肉练习 147
工作—娱乐间隙塑身练习 148
大腿放松练习 149
提神练习 150
强度与延伸练习 151
背部护理练习 152
压力缓解练习 153
健身房综合练习 154
身体平衡练习 156
术语表 158
工作人员及致谢 159