观照法戒烟手册

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1 吸烟的危害 1

1.1 中国人与烟草 3

1.2 吸烟有哪些危害 6

2 烟瘾的真相 29

2.1 认识烟碱 31

2.2 什么是成瘾 34

2.3 烟碱是怎样让人成瘾的 37

2.4 习惯是如何养成的 40

2.5 如何改变习惯 44

2.6 关于吸烟的那些幻象 55

3 观照戒烟法 85

4 戒烟日志 119

5 戒烟后的注意事项 227

参考文献 237

后记 238