- 作 者：程丹彤，徐中秋编著
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787506459426
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第一章 健身宝典，7日后带给你惊喜 8
1 丹彤对你说 8
2 你属于哪种体型 9
3 有氧运动瘦身金律 11
4 相依相伴，认识器械 14
5 量身打造健身计划 16
6 女性瘦身8项注意 17
第二章 知己知彼，了解身体 20
1 健美秘诀，你知道多少 20
2 黄金身材算出来 21
3 每日热身，放松必不可少 23
4 特别提示：运动瘦身，饮食很重要 25
第三章 只要7日，强效激瘦锻炼 25
第一日 跑步健身＋有氧搏击 25
1 慢慢跑步，快快减肥 29
2 “野蛮时尚”，有氧搏击 30
3 力量的爆发，基本发力 31
4 安全向导，避免不必要的运动伤害 32
5 营养食谱 33
第二日 有氧拉丁操＋动感单车 33
1 走进拉丁课堂 34
2 拉丁健身，安全宣言 35
3 动感恰恰，塑身有道 36
4 动感单车，音乐中呼啸 39
5 科学运动，避免损伤 41
6 营养食谱 44
第三日 有氧搏击＋跑步 45
1 力从脚生，有氧搏击操的基本腿法 45
2 组合动作，防身健美 47
3 正确的跑步姿势能让小腿变细 50
4 跑步减肥需要注意的问题 51
5 营养食谱 52
第四日 器械锻炼＋动感单车 53
1 几招动作，紧实肌肉 53
2 巧用哑铃，家里也是健身房 56
3 动感单车：增加难度，挑战极限 58
4 减肥不枯燥——动感单车特别提示 59
5 营养食谱 60
第五日 玄度＋肚皮舞 61
1 玄度：力与美的平衡 61
2 有氧肚皮舞 66
3 肚皮舞的手势及基本动作 67
4 营养食谱 72
第六日 街舞＋玄度 73
1 街舞，健身又养心 73
2 时尚街舞，从基本做起 74
3 跳跳街舞，科学减肥 78
4 玄度：修正线条，以静制动 79
5 下肢锻炼，打造美腿 81
6 营养食谱 83
第七日 器械运动＋玄度 84
1 几招动作，打造美背 84
2 优美玄度，打造美背翘臀 88
3 拉伸动作 89
4 营养食谱 90
第四章 瘦身莫放松 92
1 让肌肤在运动中自由呼吸 92
2 收尾有道：健身后续写美丽 93
3 万无一失，预防运动伤害 94
4 临危不乱，自救有方 95