- 作 者：宋云峰著
- 出 版 社：广州：广东旅游出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787807668862
- 标注页数：180 页
- PDF页数：192 页
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第1章 整理压力源头：谁制造了压力？ 1
不切实际的期望 3
糟糕的性格和心态 4
非理性思维 6
日复一日的职场压力 8
家庭生活带来的压力 11
微练习1：什么事情给你造成压力 13
微练习2：你是否有这些症状 14
第2章 整理非理性思维模式 17
非理性信念 19
三种“必须”和五种荒诞连接 21
认知错误 22
非理性信念从何而来 24
换个角度思考：将非理性转为理性 25
消极的自我和积极的自我 27
微练习1：自我暗示 30
微练习2：肯定自己的小小成绩 31
第3章 整理焦虑的情绪 33
ABC情绪疗法，改变不良人格 35
转移不良情绪 37
自我催眠 38
界定实际问题和情绪问题 41
不必为未来焦虑 43
微练习1：假装很快乐 44
微练习2：让自己随心所欲几天 45
第4章 改变A型人和B型人行为模式 47
A型人和B型人 49
改造A类型行为 50
改造B类型行为 53
利用支持系统 55
微练习：处于中间状态 56
第5章 提高心理防御能力 59
压力的代价有多大 61
你是否患有心理疲劳 63
缓解心理疲劳 64
做自己擅长的事情 65
给予自己奖励 66
认清自己：我能做什么，不能做什么 67
每日反省自我 69
放慢生活节奏 70
微练习1：笑的“救生包” 72
微练习2：在户外散步 73
第6章 改善职场生存环境 75
先从整理工作环境入手 77
用理性的方式对待批评 79
闭目养神 81
从工作重压中解放出来 82
放弃完美主义 84
排除干扰——提高工作效率 86
高效利用时间 88
在工作中寻找快乐 90
避免拖延 91
微练习1：暂时休息五分钟 92
微练习2：休假 93
第7章 拆分压力 95
分解任务 97
分解目标 98
分阶段处理问题 99
将问题分类 100
找到问题的核心 101
微练习：作出微小的改变 103
第8章 整理生活方式 105
良好的饮食习惯 107
合适的抗压早餐 108
尽量少吃“升压”食物 109
每天锻炼身体 110
良好的睡眠质量 111
逐渐戒烟 113
微练习1：在自然的环境中运动 114
微练习2：品味咖啡 114
第9章 身心放松练习 117
放松可以缓解压力 119
放松训练 120
上半身肌肉逐步放松 121
下半身肌肉逐步放松 123
放松指导语 125
放松训练需具备的条件 125
散步冥想 127
微练习1：简易肌肉放松法 128
微练习2：静坐 129
第10章 让生活“零压力” 131
消极对抗压力，压力变为“雪球” 133
时常释放压力 134
尽情运动起来 135
享受生活 136
亲近大自然 138
释放愤怒 139
全身发出微笑 141
宽容他人，也宽容自己 143
微练习1：找个地方Happy 143
微练习2：高质量的睡眠 144
第11章 重塑行动力 145
不逃避，不拖延，直面问题 147
坚信自己的能力 148
克服恐惧 150
让“快速行动”成为一种习惯 151
及时决策，快速行动 152
决策的技巧 153
激励自己强大，困难变得弱小 154
压力成为前行的动力 155
微练习1：确定目标 156
微练习2：每天记下你的成绩 157
第12章 整理压力5周行动方案 159
第1周行动方案 161
第2周行动方案 162
第3周行动方案 165
第4周行动方案 168
第5周行动方案 169
结语 现在开始行动 171
附录 175
自我测试：你的工作压力源于哪里 177
自我测试：你是否有工作压力 178