上班族健身防病一本通

Part 1 饮食健康卡——上班族饮食正确才健康 2

一、一日三餐，糊涂吃法伤害大 2

唤醒健康体魄，营养早餐不可少 2

准备可口的午餐，补充身体能量 3

晚餐不宜多，营养要达到 5

二、办公室饮食，小问题隐藏大学问 7

边走边吃，省了时间丢了健康 7

狼吞虎咽，多少疾病随之而来 8

遇到洋快餐，健康受伤害 8

带饭虽节约，健康不可丢 9

办公桌、饭桌切不可合二为一 10

垫报纸吃饭，小心重金属污染 11

饮水机，不要让它成为你的健康杀手 12

咖啡、浓茶，加班的“助手”？ 13

办公室零食，个头小作用大 15

Part 2 职场健身法——抓紧每分每秒来运动 18

一、掌握运动技巧，才能事半功倍 18

规律性运动，最适合上班族的运动法则 18

选对时间，运动才有效 19

场所要选好，运动才有益 20

运动能健身，安全不可忽视 21

二、上下班，简单方法轻松健身 23

骑自行车，简单高效的健身法 23

坐车、等车，不能错过的健身时间 24

等电梯，利用好健身“三法宝” 25

爬楼梯，众所周知的健身法 26

路上堵车，抓住机会做健康小动作 28

驾车族，小小动作把身健 29

三、工作休息，健身不可错过的时机 31

电脑桌前必不可少的健身操 31

椅子健身法，效果真不错 32

护肩操，不可不做的运动 34

铅笔操，提升身体协调性 35

“一心二用”法，锻炼身体灵活性 36

放松操，轻松摆脱疲劳状态 37

四、午休时间，运动一下也不错 38

下肢运动，掌握方法轻松做 38

上肢锻炼，平时不要忽视了 39

“猫式”瑜伽，健康的好帮手 40

似“功夫”的“八式”健身法 41

“写字”操，锻炼全身关节 42

五、上班一族，这些运动要常做 44

砸腹背动作，你不妨来试试 44

静坐运动，隐蔽动作也能锻炼身体 45

走路出花样，健身效果佳 45

手指保健操，常做益处大 46

不可不做的手部健康操 47

保护膝关节，这些动作要常做 48

足部运动，忽视带来大问题 49

Part 3 预防职场病——上班带来的那些病症 52

一、上班一族，别让一些细节毁了健康 52

工作狂人忙忙忙，厕所都懒得上 52

跷着“二郎腿”，美丽也存隐患 53

空调来袭，只要凉爽远离疾病 54

让人崩溃的加班、熬夜 55

午睡，你真的了解它吗？ 56

忽视复印机的污染不可取 57

方便、隐患并存的微波炉 58

二、职场人士，轻松摆脱小疾病的纠缠 60

流感来袭，谨慎防范不能少 60

胃，“你”最近过得好吗？ 61

便秘，肠道在发泄不满情绪 62

瞌睡虫，赶快回来吧 63

耳朵嗡嗡叫，赶快救救它 65

小心慢性咽炎和你长期纠缠 66

轻松击退过敏性鼻炎的进攻 68

口腔溃疡对你发起了无情攻击 69

牙齿提出了反对意见 71

选对枕头，谨防落枕“偷袭” 72

消除头晕脑涨，刻不容缓 73

肾脏保护，我们一定要关注 74

身体浮肿，几招轻松击退 75

小心，别让手脚冰凉找上你 76

三、办公室族，慢性病来袭做好防范 78

方法恰当，血压自然而然降下来 78

时刻警惕高血脂对你的“骚扰” 79

应酬不断，小心脂肪肝“偷袭”你 81

废寝忘食，你可要提防糖尿病 82

前列腺炎，男士们不可不防 84

子宫肌瘤，上班族女士的健康杀手 85

保健养身，远离恶性肿瘤 86

定期检查，免去冠心病的突袭 87

健康生活，降低脑卒中发病率 89

四、时尚E族，小心招惹电子职业病 91

警惕！让你无处可藏的电脑辐射 91

键盘，离手最近的“垃圾站” 92

当心！不要让“鼠标手”找到你 92

眼睛，电脑E族的重点保护对象 93

行动，马上拯救你的“电脑脖” 96

喂喂，千万注意“手机肘”来袭 97

查一查，谨防电子过敏症 98

五、久坐一族，注意身体发出的危险信号 100

办公室“坐家”，全身酸痛怎么办？ 100

注意，小心腰椎病找到你 101

肩周炎，千万不要无视它 103

坚持锻炼，让肺不再这么脆弱 105

小心坐骨神经找你的茬 106

小动作来缓解下肢静脉的压力 107

大肚腩，一定要把它甩掉 108

痔疮，不小心也会找你的麻烦 110

Part 4 职场心理战——做自己的心灵守护神 114

一、心理健康，工作原来可以这样 114

冷峻，不要让屏幕脸跟着你 114

不要让自卑毁掉你的职场 115

别让嫉妒心断掉你的晋升路 116

压力太大，谁来帮忙减减压 117

报复心理会将一切毁掉 118

当哭则哭，悲伤不强忍 119

这些方法，让神经衰弱不再来 120

讨厌上班，应该怎么办才好 122

二、调整心态，永远和不良心理说拜拜 124

冷静，让电脑躁狂症远离 124

你对网络有多依赖 125

假期，一定要疯狂一把吗？ 126

走开！不要“周一焦虑症” 127

顺其自然，强迫症别想再打扰你 128

远离职场自闭症，换来好人缘 129

甩掉抑郁症这个隐形的“杀手” 130

不要被知识焦虑综合征“绑架”了 131

Part 5 职场美容保健法——每个上班族不可或缺 134

一、美体哲学，职场人必不可少的学问 134

打造完美小蛮腰，简单动作全搞定 134

塑造纤细美腿很简单 135

几个动作让你拥有性感臀部 137

迷人的背部是这样练出来的 138

秀出完美手臂，简单运动就可以 139

肩部健美操，完美肩部练出来 140

翘美胸部，几招练出来 141

简单几招，打造完美玉足 143

绳子跳跳跳，赘肉全减掉 144

早起毛巾操，减肥很容易 145

二、美容技巧，掌握方法获得体面容颜 146

好方法帮助你紧致脸部肌肤 146

让你和脸部皱纹说再见 147

眼袋，几个妙方打败它 148

黑眼圈，不同方法祛除它 149

鱼尾纹，不容忽视的眼部问题 150

化妆重要，卸妆也不可忽视 151

认真洗脸，洁净肌肤还给你 152

驱走黑色素、小斑点，几招搞定 153

职场男士，别让胡须害了你 155

头发大把掉，方法正确巧预防 155

职场男士，小心头皮屑毁掉你 156

三、穿着打扮，职场人不可不知的常识 158

只要高跟鞋，不顾脚受伤 158

文胸，既要会买也要会穿 159

内裤，男士女士都要会穿才行 161

首饰，小小装饰物藏着大隐患 162

Part 6 特殊时期，上班族保健新方法 166

月经不调，查找病因很关键 166

经前期综合征，小方法轻松解决 167

痛经，好方法让你和它永别 169

缓解经期腰痛，这个方法真不错 170

轻松运动，帮你缓解经期疼痛 171

怀孕白领多锻炼，身体更柔韧 172

孕妈妈减压，小动作不可少 173

缓解孕期身体酸痛，巧方法作用强 174

妊娠体操，让身体更健康 175

产后紧腹操，还你美丽小平腹 177

简单小动作，帮你恢复产前好身材 178

健康体操轻松抵抗更年期骨质疏松 180

轻松小动作，消除更年期疲劳感 181

改善更年期内分泌，这些“功夫”不可少 183