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- 作 者：《零成本健身计划》编写组编
- 出 版 社：北京：化学工业出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787122224286
- 标注页数：228 页
- PDF页数：233 页
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五禽戏篇 2
五禽戏的由来 2
五禽戏的健身功效 3
五禽戏技术动作详解 4
一、起势调息 4
二、虎戏 9
三、鹿戏 31
四、熊戏 57
五、猿戏 78
六、鸟戏 108
收势引气归元 129
八段锦篇 141
八段锦动作详解 141
预备势 141
第一式 两手托天理三焦 146
第二式 左右开弓似射雕 153
第三式 调理脾胃须单举 165
第四式 五劳七伤往后瞧 173
第五式 摇头摆尾去心火 180
第六式 两手攀足固肾腰 195
第七式 攒拳怒目增气力 208
第八式 背后七颠百病消 221
收势 225