- 作 者：黎敬波，马力主编
- 出 版 社：长沙：湖南科学技术出版社
- 出版年份：2000
- ISBN：7535723926
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1 走与跑 1
1.1 行走疗法 1
漫步健身 1
疾行锻炼 3
倒行 7
赤足走 9
1.2 跑步健身 10
跑步的健身功能 11
跑步的学问 13
慢跑、快跑及跑程 17
跑步的注意事项 18
1.3 爬行疗法 20
1.4 倒立及头朝下行 22
2 体操 25
2.1 全身操 25
Live-It健美操 25
双人健美操 27
卡兰体形操 29
〔附〕卡兰保持体型操 44
男子健美操 47
女子健美操 50
放松操 54
2.2 头面颈部操 55
眼部瑜伽操 55
〔附〕眼睛放松操 56
眼部保健操 57
下颌保健操 58
颈部健美操 60
颈部皮肤保健操 61
〔附〕颈部肌肉萎缩、皱纹及双下巴锻炼方法 62
2.3 胸腹腰背操 63
胸部健美操 63
腹部健美操 65
腰背体操 66
〔附〕扭腰健身法 68
2.4 四肢操 68
上肢体操 68
〔附〕臂力操 70
手部护养按摩操 70
双腿健美操 72
足操 73
2.5 趣味操 74
楼梯健身操 74
皮筋操 76
椅子操 79
父子健身操 81
母子球操 82
水中健身操 83
2.6 常见病症防治康复操 85
胸膜炎防治操 85
慢性支气管炎防治操 86
肺气肿呼吸体操 87
妇女腰腿痛操 89
偏瘫病人康复操 90
落枕治疗操 94
肩周炎治疗体操 96
〔附〕肩操 98
颈椎病防治操 99
驼背矫正操 100
高血压病防治操 101
大便秘结防治操 102
胃下垂康复体操 103
帕金森病康复操 104
白发防治操 105
痔疮防治操 105
腰椎间盘突出症防治操 106
减肥操 107
体操球治脑瘫儿 118
孕妇体操 120
增长身高操 121
增强记忆力操 126
3 娱乐与休闲运动 128
3.1 游泳运动 128
游泳与健康 128
游泳运动的内容和注意事项 132
3.2 球类运动 134
足球、篮球、排球 134
乒乓球 135
羽毛球 135
网球 135
保龄球 136
高尔夫球 136
3.3 自行车运动 138
骑自行车锻炼的作用 138
骑自行车锻炼的技巧 139
不宜骑自行车锻炼的人 140
3.4 毽子运动 141
踢毽子 141
毽球比赛 142
3.5 弈棋疗法 144
3.6 歌舞疗法 146
唱歌 146
〔附〕狂啸疗法 147
跳舞 148
〔附〕1.国际标准舞 151
2.歌舞厅污染令人忧 153
3.迪斯科、霹雳舞病 154
3.7 园艺疗法 155
3.8 钓鱼、养鱼疗法 156
钓鱼 156
养鱼 159
3.9 风筝疗法 159
4 传统健身运动 161
4.1 太极拳 161
4.2 太极剑 257
4.3 五禽戏 274
4.4 八段锦 293
4.5 易筋经 299
4.6 木兰拳 305