孕产期同步营养全书

孕妈妈营养情况自测表 8

营养计划从孕前3个月开始 10

第一章 孕10月同步营养方案 17

孕1月 悄悄降临的小生命 18

孕2月 不要勉强吃喝 22

孕3月 保证营养，不怕孕吐 26

孕4月 吃好比吃饱更重要 30

孕5月 进补营养正当时 34

孕6月 这时候更要少食多餐 38

孕7月 营养冲刺，加油吃 42

孕8月 胃口又变差了 46

孕9月 要控制体重了 50

孕10月 胃口好了也不能乱吃 54

偏食孕妈妈的营养补偿方案 58

上班族孕妈妈怎么吃 60

第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材 63

白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参” 64

丝瓜——健脑、安胎的佳品 65

香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后” 66

西红柿——“吃掉”妊娠斑高手 67

柠檬——止吐开胃的“益母果” 68

香蕉——保护肠胃的“开心果” 69

红枣——孕妈妈的“天然维生素丸” 70

火龙果——水果中的补铁高手 71

苹果——缓解妊娠反应的“健康果” 72

橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂” 73

鲫鱼——优质蛋白质的提供者 74

鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食 75

虾——钙质的“矿藏” 76

牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子” 77

鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品 78

牛奶——孕妈妈最理想的补钙“法宝” 79

酸奶——更易吸收的补钙饮品 80

鸡蛋——天然“营养库” 81

玉米——粗粮中的“营养皇后” 82

红薯——预防便秘的“高级保健品” 83

小米——止吐、开胃、滋样样行 84

豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶” 85

板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择 86

核桃——胎宝宝补脑的“大力士” 87

芝麻——养脑又护肤的“种子” 88

花生——改善营养不良的“长生果” 89

孕妈妈禁忌食物黑名单 90

孕期用药安全第一 92

第三章 孕期必需的20种关键营养素 95

蛋白质——人体结构的“主角” 96

脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养 97

α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力 98

DHA——不可缺少的“脑黄金” 99

卵磷脂——记忆力的好帮手 100

叶酸——预防畸形和缺陷儿 101

维生素A——视力和皮肤的保护神 102

维生素B1——神经功能的重要助手 103

维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓 104

维生素B12——具有造血功能的维生素 105

维生素C——非常娇弱的重要营养素 106

维生素D——骨骼生长促进剂 107

维生素E——胎宝宝的健康使者 108

钙——胎宝宝骨骼发育“密码” 109

铁——拒绝妊娠贫血 110

碘——胎宝宝发育的动力 111

锌——保障胎宝宝正常发育 112

碳水化合物——胎宝宝的热能站 113

膳食纤维——肠胃的清道夫 114

水——生命的源泉 115

孕期保健品该不该吃 116

注意这些容易超标的营养素 118

第四章 孕期常见不适的食疗方 121

孕期呕吐 122

孕期便秘 124

孕期胃胀气 126

妊娠贫血 128

妊娠水肿 130

腿抽筋 132

妊娠糖尿病 134

妊娠高血压综合征 136

妊娠纹 138

安胎、养胎营养食谱 140

帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱 141

第五章 产后新妈妈饮食调养方案 143

产后1～7天饮食调养方案 144

产后8～42天饮食调养方案 150

催乳及提高母乳质量的营养方案 156

帮助新妈妈恢复窈窕身材 158

第六章产后常见不适的食疗方 163

产后出血 164

产后虚弱 166

产后恶露不尽 168

产后水肿 170

产后腹痛 172

产后便秘 174

产后痛风 176

特别关注剖宫产妈妈 178