中老年运动迪斯科

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中老年运动迪斯科动作分解说明 1

第一部分准备活动（共7节） 1

第一节踮脚、臂伸展（4×8拍） 1

第二节颈肩运动（12×8拍） 3

第三节扩胸体侧屈（4×8拍） 6

第四节手指手腕关节活动（4×8拍） 7

第五节腰部活动（8×8拍） 9

第六节下肢活动（4×8拍） 11

第七节全身舒展活动（8×8拍） 12

第二部分分项运动（共5类11项） 13

第一类水上运动 13

第一节游泳（4×8拍） 13

第二节踩水（6×8拍） 14

第三节划船（4×8拍） 17

第四节滑冰（8×8拍） 18

第二类游戏类 20

第一节踢毽（4×8拍） 20

第二节跳绳（8×8拍） 21

第三类竞走（此项适于表演，个人亦可做） 22

第四类球类运动 23

第一节打篮球（4×8拍） 23

第二节打乒乓球（4×8拍） 26

第三节踢足球（4×8拍） 27

第四节打排球 28

第五类骑自行车（表演时，可做为退场动作） 31