健康活过100岁

第一章 人生百年不是梦 1

一、小康社会寿星多——中国即将跻身世界长寿国家行列 1

二、人生百年不是梦，人均百岁应为真 2

三、中国长寿因素的调查 3

四、中国人百年人生不是梦，和谐社会寿星多 4

第二章 揭开人体衰老的秘密 5

一、人类衰老之谜在于端粒的消失 5

二、DNA遭“蚕食”加速衰老 5

三、长寿可能与线粒体有关 6

四、长寿四大新学说 6

五、延缓衰老研究有了新进展 8

六、抗癌能力成就长寿基因 8

七、胸腺与长寿 9

八、环境污染与人体衰老 10

九、性格与长寿 11

十、引起人体衰老的六个新因素 11

十一、微量元素与衰老 13

十二、人类衰老新发现 14

十三、生长激素与人体衰老 14

十四、基因与长寿 15

第三章 中国50位百岁老人的长寿秘诀 17

第四章 生活细节决定健康长寿 54

一、健身养生，务谨其细 54

二、节制饮食能够延年益寿 54

三、爱唠叨的人寿命长 56

四、男人适量喝点酒长寿 56

五、好运动的老人更长寿 56

六、音乐有益长寿 57

七、主动追求健康，才有可能实现健康长寿 58

八、从生活细节入手，能够预测自己寿命 58

九、有德者益寿 59

十、少食盐者长寿 60

十一、夫妻恩爱者长寿 61

十二、老人延年益寿的两个生活习惯 61

十三、科学梳头者长寿 62

十四、日本人的五种健身防衰老方法 63

十五、适当少睡者可长寿 64

十六、美国老人增加寿命的十二个生活细节 64

十七、韩国23位百岁老人的长寿秘诀——少食、运动和良好的心态 65

十八、过回归自然的生活方式，吃天然无污染的有机食物 65

十九、防衰老必须改正的十大坏习惯 67

二十、“十乐””增寿 68

第五章 揭开世界长寿地区的长寿秘密 70

一、中国四川都江堰人长寿的六大因素 70

二、厄瓜多尔“长寿谷”的长寿秘诀探讨 72

三、中国塔吉克人的长寿之秘 74

四、日本人的长寿之谜 77

五、冰岛人长寿之谜 79

六、科卡萨斯人的长寿秘诀 81

七、中国新疆和田长寿村的长寿之谜 82

八、中国江苏如皋人的长寿秘密 85

九、中国广西巴马人的长寿秘诀 87

十、中国广西凤山人的长寿之道 90

十一、中国四川彭山人的长寿秘诀 92

十二、中国湖南隆回县百岁老人长寿之谜 93

十三、中国海南岛人的长寿秘诀 94

十四、中国香港人的长寿秘诀 95

十五、中国浙江奉化长寿村的长寿秘诀 96

第六章 养生益寿的健身十法 98

一、限食养生法 98

二、叩齿咽唾法 98

三、低温养生法 99

四、自然顺性养生法 100

五、中医养生法 101

六、老子自然养生法 102

七、健身体操养生法 103

八、以德养生法 104

九、运动养生法 105

十、生活细节养生益寿法 106

第七章 健康长寿来自科学的生活方式 109

一、养生与健康 109

二、人的衰老从什么时候开始？ 109

三、健康的生活方式是一个人能够健康长寿的基础 111

四、谨慎度过迈向长寿的几个“危险期” 112

五、终身运动锻炼保健康 114

六、生活方式决定一个人的寿命 115

第八章 探寻人类长寿的秘诀 116

一、劳动一生是人类健康长寿的秘诀 116

二、膳食习惯与健康长寿 118

三、肌肽——健康长寿的新奥秘 119

四、了解生命周期，小心度过生命危险期，才能实现健康长寿 121

五、实现健康长寿的八个秘诀 123

六、科学饮食有利于健康长寿 124

第九章 影响长寿的意外伤害与十大疾病 127

一、车祸猛于虎——意外伤害瞬间即可夺人命，不可不防 127

二、为实现健康长寿的人生目标，一个人一生都需要高度重视预防下列十大疾病 127

第十章50种延年益寿天然食物 140

第十一章 延年益寿药膳中常用的中草药 161

第十二章 延年益寿粥疗方 170

一、什么是延年益寿药粥 170

二、常用的延年益寿粥疗方 170

第十三章 延年益寿汤羹方 184

一、什么是延年益寿汤羹 184

二、常用的延年益寿汤羹方 184

第十四章 延年益寿菜肴方 206

一、延年益寿菜肴方概述 206

二、常用的延年益寿菜肴方 206

第十五章 延年益寿主食方 240

第十六章 延年益寿点心方 248

第十七章 延年益寿酒疗方 258

第十八章 延年益寿茶疗方 265

一、饮茶疗法抗衰老的机理 265

二、常用的延年益寿茶饮方 266