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- 作 者：（英）维姆拉·拉尔法妮（Vimla Lalvani）著；陈雅婷译
- 出 版 社：广州：广东科技出版社
- 出版年份：2003
- ISBN：7535933548
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引言 1
呼吸方法 6
标准姿势 7
热身运动 8
仰卧放松运动 12
课程1 13
增延脊柱伸展式 14
小狗式 15
树式 16
侧伸展式 17
战士式1 19
侧扭转式 20
静坐扭转式 21
脚尖拉伸式 22
腿部拉伸式1 23
平躺扭转式 24
抬腿式 25
鱼式 26
向后屈体式 27
眼镜蛇式 28
全蝗虫式 29
猫伸展式 30
束角式 31
呼吸与放松 32
Pranayama呼吸方法1 34
课程2 35
向太阳致敬式 36
膝部弯曲式 40
鹰式 42
T字式 43
腿部拉伸式2 44
塔式 45
侧角伸展式 47
加强侧伸展式 48
前伸展式 50
脚尖平衡式 52
脊柱扭动式1 53
静坐平衡式 54
犁式 55
轮式 57
弓式 58
骆驼式 59
兔子式 60
眼部运动 61
Pranayama呼吸方法2 62
课程3 63
连续式 64
半荷式 66
腿侧伸展式 67
头膝相接式 68
站立躬体式 69
半月式 70
战士式2 71
侧角转动式 72
脊柱扭动式2 74
腿部拉伸式3 75
全身舒展式 76
肩倒立式 77
头部倒立式 82
Uddiyana起飞式 84