当前位置： 怎样跑马拉松 > 购买云解压PDF图书
- 作 者：（英）汉弗莱（Humphreys，J.），霍尔曼（Holman，R.）著；杨永泉译
- 出 版 社：北京：国际文化出版公司
- 出版年份：1987
- ISBN：7800490017
- 注意：在使用云解压之前，请认真核对实际PDF页数与内容!
在线云解压
价格(点数)
购买连接
说明
转为PDF格式
8
（在线云解压服务）
云解压服务说明
1、本站所有的云解压默认都是转为PDF格式，该格式图书只能阅读和打印，不能再次编辑。
云解压下载及付费说明
1、所有的电子图书云解压均转换为PDF格式，支持电脑、手机、平板等各类电子设备阅读；可以任意拷贝文件到不同的阅读设备里进行阅读。
2、云解压在提交订单后一般半小时内处理完成,最晚48小时内处理完成。(非工作日购买会延迟)
目 录 2
序 2
引言 2
奥林匹克马拉松 2
马拉松明星 6
女子马拉松 13
人民的马拉松 15
第一章跑马拉松对生理上的好处 17
耐力 19
最大氧摄入量 24
心脏 26
为生活得更健康而跑步 32
第二章马拉松训练 37
训练原则 44
跑步训练 49
热身法与凉身法 55
跑步计划（第一年周期） 56
跑步计划（第二年周期） 68
韧（柔）性训练 76
力量训练 80
受伤后做的项目 84
训练过度 85
第三章环境 87
炎热 87
寒冷 93
雾和雨 95
交通 95
狗 97
高原 98
旅行 101
第四章饮食 108
基本营养 108
水和饮料 112
食物的类别 115
高碳水化合物食物 117
应避免吃的食物 125
赛前的饮食 126
赛后的饮食 136
第五章马拉松运动员的创伤 138
做操 141
跑步姿势 142
不同的路面 142
常见的创伤 144
总的意见 146
第六章事实与数字 148
年纪不足畏 148
马拉松已成为传统性项目 152
职业马拉松运动员 155
快些更快些 156
你打算怎么做？ 159