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跨栏技术和成绩的演进 1

跨栏技术分析 3

一、跨栏技术的一般原理 3

二、110公尺高栏的技术 5

三、200公尺低栏的技术 14

四、400公尺中栏的技术 19

五、80公尺低栏的技术 23

跨栏技术教学法 26

一、110公尺高栏技术教学法 27

三、200公尺低栏技术教学法 32

二、80公尺低栏技术教学法 32

四、400公尺中栏技术教学法 33

跨栏运动员训练法 33

一、发展跨栏运动员主要身体素质的方法 34

二、全年训练计划 37

准备时期(12月--4月) 37

基本时期(5月--10月) 46

过渡时期(11月) 53

三、训练中预防运动员的伤害事故 53

附(一) 跨栏运动员准备时期训练计划 54

(二) 跨栏运动员基本时期训练计划 57

跨栏运动员的专门练习 60