现代女性形体美训练法

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说明 2

一、形体美热身训练法 2

1.激活颈部和肩部的热身法 2

2.抻拉腰、背、腹、臀的热身法 7

3.调动四肢的热身法 12

4.跳跃热身法 16

二、形体美部位训练法 17

1.颈部的训练 17

2.臂部和肩部的训练 23

3.胸部的训练 39

4.腰部和腹部的训练 44

5.背部的训练 67

6.臀部的训练 76

7.腿部的训练 84

8.小腿的训练 102

9.手部和足部的训练 115

10.关节的训练 129

11.颈、肩、腰、腿的放松训练 139

三、形体美肌肉训练法 148

1.肱二头肌和肱三头肌的训练 148

2.斜方肌和三角肌的训练 153

3.腹直肌和腹外斜肌的训练 157

4.股四头肌和股二头肌的训练 164

5.腓肠肌的训练 169

四、形体美平衡训练法 174

1.肌肉伸展练习 174

2.关节伸展练习 180

3.水平练习 185

4.恢复练习 192