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怎样练习长跑

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一、练长跑有什么好处？ 1

二、谈谈长跑的基本技术 3

（一）腿的动作 3

（二）臂的动作 8

（三）上体的动作 9

（四）呼吸动作 10

三、怎样掌握长跑的基本技术 12

（一）长跑的专门练习 12

（二）发展长跑素质的辅助练习 18

四、越野跑的几种技术 25

五、练长跑的几个基本要求 28

六、练习长跑要注意的几件事 29

（一）练习前 29

（二）练习中 30

（三）练习后 32

（四）其它的注意事项 32

七、怎样安排锻炼计划 33

八、锻炼计划示例 36

九、怎样参加比赛 41

（一）比赛前 41

（二）比赛时 42

（三）比赛后 45