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徒手健美体操

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一、徒手健美体操基本动作 1

1、头颈练习 1

2、上肢练习 13

3、胸部练习 30

4、髋部练习 44

5、踢腿练习 57

6、体侧练习 69

7、体转练习 77

8、腹背练习 86

9、跳跃练习 97

10、放松练习 109

二、系列徒手健美健身体操 122

1、幼儿健美体操 122

2、儿童健美体操 129

3、少年儿童健美体操(击掌型) 140

4、青少年健美体操(普及型) 150

5、青少年健美体操(表演、提高型) 160

6、中年健美体操 171

7、老年健美健身体操 179

8、青年竞技性健美体操 193

(1)男子三人健美体操 193

(2)女子三人健美体操 207

(3)男子三人、女子三人混合健美体操 223

9、青年娱乐型健美体操(表演型) 248