怎样练习花样滑冰

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第一章滑冰的基本技术 1

第二章花样滑冰技术动作的分类和练习方法 7

第三章规定图形 10

(一) 前外 8 字形 13

(二) 前内 8 字形 16

(三) 后外 8 字形 19

(四) 后内 8 字形 21

(五) 关于 8 字形的十六种滑行姿势(滑法) 24

(六) 前外、前内变刃形 26

(七) 前外、后内 3 字形 29

(八) 前内、后外 3 字形 33

(九) 前外双 3 字形 35

(十) 前外结环形 37

(十一) 前内结环形 39

(十二) 后外结环形 40

(十三) 后内结环形 42

(十四) 前外、后内括弧形 43

(十五) 前内、后外括弧形 46

(十六) 前外、后外内勾形 47

(十七) 前内、后内内勾形 49

(十八) 前外、后外外勾形 52

第四章自由滑 54

一、跳跃动作 55

二、旋转动作 71

三、步法 84