- 作 者：张绵荫著
- 出 版 社：南昌：百花洲文艺
- 出版年份：1994
- ISBN：7805795568
- 标注页数：100 页
- PDF页数：109 页
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一、队形与队列 1
(一)静立队形 1
(二)队形变化 4
(三)口令及嗓音练习 4
(四)散队方法 5
(五)队列练习 7
1.原地转法 7
2.原地踏步及四动节律练习 7
3.报数 8
4.跑步结合声动练习 8
5.学生司口令结合反向动作练习 8
6.换步练习 8
二、行进间步法 9
(一)提踵走 9
(二)右转360度走 9
(三)侧点步走 9
(四)雁形步走 9
(五)交叉步走 9
(六)弓箭步走 10
三、形体训练 11
(一)手及手臂动作训练 11
1.芭蕾舞手位 11
2.民族舞手位 11
3.手及手臂波浪传递 12
(1)单臂短程传递 12
(2)单臂逆向短程传递 12
(3)双臂全程传递 12
(4)闭合式短程传递 13
(5)闭合式全程传递 13
4.云手 13
5.轮臂 14
(二)胸部训练 14
1.挺胸 14
2.揉胸 14
(三)腰部训练 15
1.正俯腰 15
2.侧俯腰 15
3.涮腰 15
4.翻腰 15
(四)髋部训练 16
1.原地左右侧顶髋 16
2.原地前后顶髋 16
3.原地单侧顶髋 16
4.原地单侧旋髋 16
5.“∽”形扭髋 16
(五)腿部训练 17
1.正卧靴 17
2.侧卧靴 17
3.俯撑腿部柔韧练习 17
4.仆步压腿 17
四、常用基本舞步 18
(一)跑跳步 18
(二)滚动步 18
(三)云步 18
(四)十字步 18
(五)错步 19
(六)原地滑步 19
(七)后滑步 19
(八)一次交叉步 19
(九)二次交叉步 20
(十)三次交叉步 20
五、舞步组合 21
(一)形体训练组合舞步 21
(二)16步舞 23
(三)32步舞 23
(四)双人30步舞 24
(五)慢华尔兹舞 25
(六)现代三步舞 30
(七)五步舞 32
(八)八步舞 36
(九)双人摇步舞 38
(十)西藏舞 40
(十一)新疆舞 42
六、准备运动 44
(一)转踝膝 44
(二)摆膝髋 44
(三)原地交叉步转髋 44
(四)单足跪蹲转体360度 45
(五)后倒体挺髋两手快速触脚跟 45
(六)快速变向跑 45
(七)视觉反应练习 46
(八)原地屈体屈膝快速频率跑 46
(九)三点一踢步 46
(十)互拍小腿 47
(十一)穿山洞 47
(十二)抛地滚球结合跑 48
(十三)交叉步转髋跑 48
(十四)抢断球模仿 48
(十五)侧向跨步 49
(十六)原地摆髋 49
(十七)滑步及跑的快速反应练习 49
(十八)两人两球练习 49
(十九)腰部左右平伸练习 50
(廿)移动练习 50
七、体操 53
(一)篮球操 53
(二)行进徒手操 57
(三)棍棒操 60
(四)绳操 63
(五)韵律操 71
(六)圈操 79
(七)纱巾操 84
八、武术 88
(一)五步拳 88
(二)青年拳对练 89
(三)擒敌拳 94
(四)太极气功 98