- 作 者：（日）小林正雄编著；郑明，克非编译
- 出 版 社：北京：北京体育学院出版社
- 出版年份：1991
- ISBN：7810034715
- 标注页数：160 页
- PDF页数：165 页
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第一章 为什么伸展能消除疲劳 1
一、打哈欠与伸懒腰的原理 1
二、过度伸展也不好 2
三、给以肌肉的两个刺激 4
四、与其呼吸不如伸展筋骨 5
五、放松肌肉 7
六、与年龄无关的效果 8
七、疲劳时最具效果的运动 8
第二章 有必要做伸展运动的人们 11
一、职业内容偏重于坐着工作的人 11
二、为家事忙碌的主妇及坐办公桌的职业女性 13
三、有精神性紧张的人 13
四、以运动为乐趣的人 15
五、为肩酸腰痛而苦恼的人 16
六、高龄者更需要伸展 18
第三章 伸展消除疲劳的原则 20
一、每日实践 20
二、不要过分强求柔软性 21
三、随时随地 21
四、自然呼吸时不要逞强 22
第四章 家庭中消除疲劳的方法 23
一、大家齐伸展 24
二、早晨起床时消除疲劳的方法 34
三、上午10时消除疲劳的方法 38
四、下午3时消除疲劳的方法 44
五、入浴时消除疲劳的方法 50
六、就寝前消除疲劳的方法 54
七、韵律伸展运动 58
八、舒展轻松的伸展运动 66
九、配合人、时、地的消除疲劳的方法 73
(一)厨房工作之际消除疲劳的方法 74
(二)缝纫之际消除疲劳的方法 78
(三)购物前后消除疲劳的方法 81
(四)清扫时消除疲劳的方法 84
(五)看电视时消除疲劳的方法 87
(六)亲子间相互配合消除疲劳的方法 90
(七)夫妻间相互配合消除疲劳的方法 93
第五章 工作场所消除疲劳的方法 96
一、大家同伸展——5分钟消除疲劳的动作程序 97
二、坐在办公桌工作时的消除疲劳的方法 103
三、站立工作时消除疲劳的方法 107
四、上下班挤车时消除疲劳的方法 111
五、外勤工作人员消除疲劳的方法 115
六、脑力工作者消除疲劳的方法 119
七、在工作岗位上利用短暂时间消除疲劳的方法 123
第六章 预防与治疗 127
一、预防与治疗肩膀酸痛的方法 129
(一)预防肩膀酸痛的7分钟疗法 131
(二)消除肩膀酸痛的短暂伸展运动 138
二、预防与治疗腰痛的方法 142
(一)预防腰痛的7分钟 143
(二)家庭中短暂伸展运动 149
(三)工作场所短暂的伸展运动 156