中老年健身迪斯科

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第一章跳老年迪斯科的目的和作用 1

第一节提高新陈代谢能力 2

第二节调节神经系统功能 4

第三节增强呼吸系统功能 5

第四节增强心血管系统功能 7

第五节增强消化系统功能 10

第六节发展运动系统功能 11

第七节保持心理健康 13

第八节增强身体对自然环境的适应能力 15

第二章跳老年迪斯科应注意的几个问题 17

第一节锻炼要持之以恒 17

第二节锻炼要安排好运动量 20

第三节音乐的选择 24

第四节注意动作的规格和姿态 26

第五节自我医务监督 27

第三章身体的方位、手脚的位置和姿态 34

第四章基础动作和练习方法 40

第一节头颈运动 41

第二节上肢运动 49

第三节躯干运动 92

第四节下肢运动 108

第五节全身运动 118

第六节跳跃运动 125

第七节基本舞步练习 131

第五章动作组合及成套动作的编排方法 148

第一节动作的组合形式 148

第二节成套动作的编排方法 150

第三节成套动作的编排范例 153

附：中老年健身迪斯科成套动作 155