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平衡木练习法

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序言 1

一、平衡练习的一般特点及其在体操中的地位 1

二、平衡练习教学法 6

三、对于一般身体训练的基本平衡练习教材(基本体操) 23

原地平衡练习 23

器械上的平衡练习 24

四、以競技为目的的平衡木基本练习教材(競技体操) 31

上法 31

跳躍 44

转换姿势 53

转体 56

滚翻和手翻 59

静止姿势 68

下法 77

五、训练的教学程序 87

六、自选动作的编排 91

附录一大纲材料(供编排自选动作用的单独动作和联合动作) 101

1.上法 101

2.转体、跳躍和平衡 101

3.滚翻 104

4.静止姿势和摆越 105

5.手翻和“桥” 106

6.下法 106

附录二等级分类大纲中健将级的规定动作 108