- 作 者：庞禹文，刘玉珍著
- 出 版 社：沈阳：辽宁大学出版社
- 出版年份：1988
- ISBN：7561002408
- 标注页数：47 页
- PDF页数：55 页
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前言 1
身体基本方位图 1
手的基本形态和位置 1
一、手形 1
二、手的位置 1
脚的基本形态和位置 1
一、脚形 1
二、脚的位置 2
第一章 形体基本训练 2
地面部分 2
一、下肢训练 2
(一)脚部动作 3
勾、绷脚 3
脚腕环动 3
旁吸腿伸直 4
前吸腿伸直 4
(二)膝部动作 4
(三)胯部动作 6
单吸腿开胯 6
双吸腿开胯 6
单直腿开胯 7
双直腿开胯 7
(四)腿部动作 8
踢前腿 8
踢旁腿 8
踢后腿 9
二、躯干训练 9
(一)腰部动作 10
前弯腰 10
旁弯腰 10
后弯腰 10
拧腰 10
(二)腹部动作 11
单腿起上身 12
双腿起上身 12
起上身 12
(三)背部动作 13
抬上身 13
抬单臂、单腿 13
抬双臂、双腿 13
(一)头部动作 14
低头 14
一、躯干训练 14
站立部分 14
抬头 15
仰头 15
歪头 15
扭头 15
转头 15
前、后推肩 16
(二)肩部动作 16
耸肩 16
前、后圆肩 17
(三)胸部动作 17
收胸 17
挺胸 17
侧收胸 17
(四)腰部动作 18
前弯腰 18
旁弯腰 18
二、下肢训练 19
(一)胯部动作 19
前弓步 19
旁弓步 19
拧身屈膝 20
转膝 20
拍手屈膝 20
(二)膝部动作 20
屈膝 20
前吸腿点地 21
旁吸腿点地 21
(三)脚部动作 21
前擦地绷脚 21
旁擦地绷脚 22
前擦地勾脚 22
旁擦地勾脚 22
勾、绷脚点地 22
三、上肢训练 23
(一)手部动作 23
弹指 23
前弹指 23
上弹指 23
上分指 24
旁分指 24
下弹指 24
分指 24
旁弹指 24
(二)腕部动作 25
提、压腕 25
绕腕 25
转腕 25
(三)肘部动作 26
前屈肘 26
上屈肘 26
下屈肘 26
旁屈肘 26
右抡臂 27
左抡臂 27
后抡臂 27
前抡臂 27
旁抬臂 27
后抬臂 27
前抬臂 27
(四) 臂部动作 27
交叉抡臂 28
双抡臂 28
(二)拍腿动作 29
(一)拍肩动作 29
一、3/4拍节奏训练 29
第二章 节奏 29
(三)踏脚动作 30
(四)走步动作 30
二、2/4拍节奏训练 31
(一)拍肩动作 31
(二)拍腿动作 31
(三)踏脚动作 31
(四)走步动作 31
(五)跳步动作 32
一、踮脚走训练 33
二、三步走训练 33
(一)前三步动作 33
第三章 单一舞步 33
(二)旁三步动作 34
(三)后三步动作 34
三、拧身走训练 34
(一)一步拧身走动作 34
五、四步点地走训练 35
(二)三步拧身走动作 35
四、吸腿跳训练 35
第四章 舞步组合 36
一、三步走组合 36
二、吸腿跳组合 37
三、四步点地走组合 37
四、三步拧身走组合 39
乐谱 41