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三级跳远训练法

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第一章简述 1

第二章选材 5

第一节三级跳远运动员的基本条件 6

第二节三级跳远运动员的专项条件 11

第三章技术 16

第一节助跑 16

第二节第一跳--单足跳 22

第三节第二跳--跨步跳 29

第四节第三跳--跳跃 31

第五节三级跳远的节奏--三跳比例 34

第六节平衡在三级跳远中的意义 38

第四章三级跳远技术教学法 40

第一节建立正确的三级跳远技术概念 41

第二节掌握积极的“刨地式”着地技术 42

第三节结合完整技术掌握第一跳(单足跳)技术 47

第四节结合完整技术掌握第一、二跳结合及第二跳(跨步跳)的技术 52

第五节结合完整技术掌握第二、三跳结合及第三跳(跳跃)的技术 56

第六节掌握第三跳空中动作和落地技术 59

第七节掌握和提高完整三级跳远技术 65

第五章三级跳远训练 70

第一节运动训练中的几个基本问题 70

第二节全面身体训练 78

第三节三级跳远运动员的专项素质训练 117

第四节三级跳远运动员的技术训练 127

第五节三级跳远训练计划 134

第六节三级跳远运动员的赛前安排 170

第七节三级跳远训练中的安全措施 172

附件 178