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力量训练

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第一章年过五十岁你依然能保持强壮的体魄 1

第二章在进行训练之前先测一测你的肌肉力量 13

第三章五十岁后如何安全地进行力量练习 25

第四章选择适宜的练习器械 37

第五章运用正确的技术进行练习 52

第六章制定一个有效的训练计划 135

第七章训练课计划的安排 159

第八章发展肌肉的力量、体积和耐力 175

第九章力量训练如何安排饮食 189

第十章利用自身体重进行力量训练 201

附录A 训练日志1—10 221

附录B 训练日志11—16 232

作者简介 239