运动员心理训练指南

第一章 身心的准备活动 1

一、协调适应 1

前言 1

二、如何适应 2

(一)对地点的适应 2

(二)对身体、思想感觉等方面的适应 4

(三)对人和设备的适应 7

(四)对运动队的适应 8

(五)对目标的适应 9

(六)对活动的适应 10

(一)什么是放松 13

第二章 放松与集中 13

一、放松 13

(二)为什么要放松 14

(三)什么时候放松 15

(四)放松练习 17

二、集中 20

(一)什么叫集中 20

(二)为什么要集中注意力 22

(三)什么时候集中注意力 22

(四)怎样集中注意力 23

(五)集中注意力练习 25

一、什么是视觉化 28

第三章 视觉化 28

二、为什么要视觉化 29

(一)影响身体各部分的功能 30

(二)帮助加快技能学习过程 31

(三)它使用一种肌体能够理解的语言 32

(四)视觉化的两种类型 32

三、怎样进行视觉化练习 33

(一)以放松为开始 34

(二)保持灵活、机敏 34

(三)用现在时态 35

(四)树立现实的，符合实际情况的目标 35

(五)树立具体的目标 36

(六)使用你全部的感知觉 37

(七)从内向外进行视觉化和从外向内进行视觉化 38

(八)以正确的速度进行视觉化 39

(九)有规律地练习 40

(十)喜欢它 41

四、内心演练技术 41

(一)指导性练习 41

(二)运动表演练习 43

(三)及时预演 50

(四)在运动表演或“好象……”期间 53

(五)及时重现 58

(六)运动表演的回顾 60

一、大脑的两个半球 63

第四章 分析思维 63

二、目标的树立 66

(一)确定重点 66

(二)确定中间目标 70

三、准备与回顾 71

(一)赛前准备和回顾练习 72

(二)赛后回顾和恢复 79

(三)教练员的准备和回顾 83

四、提出召唤性语言 84

(一)断语 84

(二)召唤语 85

(三)口号 86

五、当大脑左半球起阻碍作用时 87

第五章 如何对付紧张和焦虑 89

一、紧张和焦虑 89

二、降低焦虑的程度 91

(一)比赛前 92

(二)比赛期间 95

(三)当面临创伤性记忆时 99

第六章 态度及其改变 104

一、态度 104

二、创造改变的步骤 107

(一)认识 107

(二)承认 107

(三)调整 108

(四)综合 109

(五)合成 109

三、自我态度 111

(一)埃斯阿兰单词游戏 112

(二)断言 113

(三)召唤性词语卡 115

(四)“好象……”视觉化技术 116

(五)探索倾向 117

四、对别人的态度 118

(一)我看见……，我想象……，那使我感到…… 120

(三)改造对手 121

(二)分析 121

五、对环境的态度 123

(一)喜欢的和希望的 124

(二)加强对立面 126

六、从态度中汲取能量 127

第七章 比赛动机 128

一、一种个人比赛观 128

二、动机 131

(一)什么是动机 131

(二)形成动机的三种需要因素 134

附录一：十二周心理训练 139

附录二：心理训练技术参照表 146