- 作 者：陶德悦，卢元镇编著
- 出 版 社：福州：福建人民出版社
- 出版年份：1987
- ISBN：7211000031
- 标注页数：94 页
- PDF页数：102 页
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一 风靡世界的健身跑 1
美国的慢跑热 1
别具特色的日本健身跑 3
健身跑热潮席卷全球 5
我国的健身跑活动 6
二 健身跑的生理生化基础--有氧代谢 8
健身跑的特点 8
人体的新陈代谢 9
无氧代谢的过程 12
有氧代谢和有氧训练 13
健身跑是一种典型的有氧锻炼方法 14
健身跑与最大摄氧量 16
三 健身跑对人体的锻炼效果和好处 16
健身跑对缺血性心脏病的防治 18
健身跑与腹式呼吸 22
健身跑与整体保健 24
健身跑对癌症的防和缓 26
笔者的切身体会 28
四 有关健身跑的基本概念、适应过程和最大摄氧量的测定方法 32
“运动负荷量”和“生理负荷量”及其适应 32
“超量恢复”和“超量负荷” 38
有关心率的基本知识 40
最大摄氧量的测定方法 43
五 健身跑最佳生理负荷量的选择 49
按最大摄氧量百分率和心率选择强度 49
强度与持续时间的配合 53
把适合自己的锻炼强度换算为跑速 56
从锻炼时的心率推算锻炼强度 59
能量消耗与生理负荷的强度 62
从跑或走的速度计算热量消耗 63
六 配合健身跑的体疗保健手段 66
保健按摩(“床上八段锦”) 66
太极拳和保健体操 67
冷水浴 70
游泳、骑自行车和散步 71
七 练习健身跑的注意事项 73
练习健身跑的衣着 73
练习健身跑的时间 74
健身跑的饮食 74
练习健身跑的环境 75
练习健身跑的禁忌症 76
健身跑时的身体姿势和动作要领 77
健身跑时的精神和情绪 80
八 健身跑和减肥 83
肥胖对于人体的危害 83
造成肥胖的原因 84
鉴定肥胖的方法 85
健身跑为什么能减肥 86
九 中、老年人的健身跑 89
十 妇女的健身跑 93
妇女参加健身跑的有利条件 93
健身跑对妇女的生理意义 94