- 作 者：崔兆新，曾兵编著
- 出 版 社：北京：北京体育大学出版社
- 出版年份：1999
- ISBN：781051394X
- 标注页数：204 页
- PDF页数：217 页
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家庭实用哑铃健身法概述 1
哑铃健身的概念和特点 2
家庭实用哑铃健身的作用 4
哑铃健身的起源、种类和规格 9
哑铃健身的起源 10
哑铃的种类和规格 11
人体主要肌肉 15
上肢肌肉 16
躯干部肌肉 21
肩部肌肉 29
下肢肌肉 32
发展各部肌肉的方式 39
发展手部肌肉 40
发展前臂部肌肉 43
发展上臂部肌肉 48
发展肩部肌肉 62
发展胸腹部肌肉 71
发展背腰部肌肉 80
发展大腿部肌肉 87
发展小腿部肌肉 93
使用哑铃发展各部肌肉的方法 99
决定锻炼效果的几个重要因素 100
发展肌肉的方法 102
哑铃锻炼法则 107
几种常见畸型矫正法 115
鸡胸矫正法 116
驼背矫正法 118
脊柱侧弯矫正法 121
削肩矫正法 122
“O”型腿和“X”型腿矫正法 124
扁平足矫正法 126
锻炼计划的制定 129
怎样制定锻炼计划 130
锻炼计划示例 134
哑铃操 147
单臂轮换弯举 148
前臂轮换绕环 149
上臂轮换绕环 150
耸肩提肘 151
上肢运动 152
扩展胸部 153
胸前合展 154
体侧伸 155
俯姿转体 156
站姿转体 157
体侧倾 158
屈体半蹲 159
跨步侧蹲 160
下蹲提踵 161
哑铃健身的卫生保健 163
体格的自我测量 164
饮食卫生 170
科学对待疲劳与伤痛 177
我国健美运动情况简介 181
我国健美运动简史 182
健美竞赛简介 184
健美技术等级标准 203