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- 作 者：刘常忠编
- 出 版 社：上海：学林出版社
- 出版年份：2012
- ISBN：9787548603436
- 标注页数：125 页
- PDF页数：135 页
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第一章攀岩运动概述 2
第一节 攀岩运动的概况与历史 2
第二节 攀岩运动的特点与功能 5
第三节 攀岩运动的分类与难度等级 8
第二章攀岩前准备 13
第一节 攀岩装备介绍 13
第二节 攀岩常用绳结 14
第三节 攀岩怎样进行 15
第四节 攀岩术语 16
第五节 攀岩保护和安全 18
第三章攀岩技术 24
第一节 攀爬预备式 24
第二节 手法 28
第三节 脚法 34
第四节 身体重心位置 38
第五节 身体技巧 42
第六节 技术动作 56
第七节 发力技术 86
第八节 攀爬呼吸和节奏 87
第九节 路线分析 88
第十节 定线 94
第四章攀爬方式、训练课程及游戏 96
第一节 攀爬方式 96
第二节 攀岩课程 100
第三节 攀爬游戏 106
第五章素质训练 110
第一节 一般身体训练 110
第二节 专项素质训练 111
第六章户外攀登 116
第一节 户外攀登准备 116
第二节 攀岩向导书 117
第三节 户外先锋攀 117
第四节 下降 120
第七章攀岩损伤 124
第一节 一般损伤处理 124
第二节 伤害预防 124